小肚腩是很多女生的身材问题之一, 久坐不动腰腹部就容易堆积脂肪, 而且会导致消化缓慢. 所以很多人并不是腹部脂肪多, 而是腹胀. 美国梅奥诊所消化内科专家推荐11种日常减肚子简单方法, 促进消化, 提高代谢, 小腹自然就会变平坦啦.
1.吃谷物早餐
便秘是造成腹部鼓胀的一大原因. 因此, 吃富含纤维的谷物早餐, 有利肠道蠕动, 缓解便秘.
2.蔬菜蒸熟吃
有研究显示, 半份蒸熟的胡萝卜提供的营养成分同一份未加工的胡萝卜相当, 但是在消化道内所占空间要少许多. 因此, 蔬菜应蒸熟后食用, 尽量少生吃.
3.避免吃得过辣
过多食用黑胡椒, 辣椒粉, 辣椒酱等辛辣食物会刺激胃酸分泌, 导致胃部发炎.
4.少嚼口香糖
咀嚼口香糖时会导致空气进入呼吸道, 并被锁闭在肠道内, 造成腹胀.
5.少吃含人工甜味剂的食品
山梨醇, 木糖醇以及甘露醇等是会导致腹胀的人工甜味剂, 常见于膳食苏打水和无糖口香糖中.
6.减少高淀粉食物摄入
人体肌肉中储藏有大量糖原(一种碳水化合物), 而且每克糖原与大约3克水一同存储. 不过, 大多数人并不需要如此多的能量储备. 减少高淀粉食物摄入, 比如面包圈, 意大利面, 椒盐卷饼等, 有助于减少体内过多的 '液态燃料' 储备.
7.吃豆类
尽管豆类含有丰富的植物蛋白质, 但豆类, 卷心菜, 甘蓝等会在胃肠道内产生大量气体. 想吃豆类, 可将豆类先浸泡一晚, 避免胀气.
8.常活动
饭后至少走动5分钟, 让心跳和呼吸加速, 刺激肠肌自然收缩, 帮助释放闭锁在胃肠道内的空气, 减轻胃肠道内压力, 加快消化, 起到防止便秘和胀气的作用.
9.多喝水
如果水摄入不足, 排尿减少, 废物就会在身上慢慢累积, 所以, 消除腹胀要补充足够的水分, 促进人体新陈代谢.
10.避免酸性饮品
咖啡, 茶, 果汁和酒类等都是高酸饮品, 会对胃肠道产生刺激, 造成腹胀.
11.多吃香蕉
当体内钾钠元素比例失衡后, 就可能集聚过量水分, 导致腹胀. 通过多吃香蕉, 马铃薯, 菠菜等增加体内钾水平, 能降低钠水平, 帮助身体减去过多水分, 达到收腰效果.
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