今天小編就來教你如何控制食慾, 在高卡食物面前變身 '高冷派' !
學會嫌棄食物
多關注一下食物的材質與味道, 比如: 太油了, 太鹹了, 太膩了, 太甜了. 對食物做出評判, 心裡如果覺得它只是soso, 那麼就會少吃很多.
嘗試饑餓
試試4個小時, 不要吃任何的食物包括零食. 吃的過多的人, 總是不聽的在吃. 嘗試餓一會, 再多餓一會, 讓身體盡量減少發出餓的訊號, 這樣慢慢的就可以控制你的食慾.
定時定量
用10天的時間養成一個定時定量吃飯的習慣. 之後你就會在吃飯之前有饑餓的感覺, 並且身體也能恰到好處的體會尺度.
慢慢吃
把吃飯時間延長為至少30分鐘. 無論食物美味與否, 都像美食家一樣去細細品味.
忠於自己
如果你想的話, 隔段時間可以給自己來頓大餐, 一直吃到確實覺得撐. 別猶豫, 去吃吧. 你從此擁有了活力, 從而能夠在今後的日子裡自行調節.
不要被幹擾
吃飯的時候就專心吃飯, 練習有規律地中途休息. 停下一段時間用來說話和傾聽, 然後繼續吃飯, 漸漸地, 兩者就能自然而然地形成交替了.
學會節制
有3個方法來實現有尺度而且有意識地進食. 放慢吃飯的速度, 將注意力集中在食物的味道上, 將多餘的食品留在盤子裡;減少盤中菜的分量, 邊吃邊問自己吃飽了沒有;減少一餐中菜的數量或者每個菜只吃一小份.
