今天小编就来教你如何控制食欲, 在高卡食物面前变身 '高冷派' !
学会嫌弃食物
多关注一下食物的材质与味道, 比如: 太油了, 太咸了, 太腻了, 太甜了. 对食物做出评判, 心里如果觉得它只是soso, 那么就会少吃很多.
尝试饥饿
试试4个小时, 不要吃任何的食物包括零食. 吃的过多的人, 总是不听的在吃. 尝试饿一会, 再多饿一会, 让身体尽量减少发出饿的信号, 这样慢慢的就可以控制你的食欲.
定时定量
用10天的时间养成一个定时定量吃饭的习惯. 之后你就会在吃饭之前有饥饿的感觉, 并且身体也能恰到好处的体会尺度.
慢慢吃
把吃饭时间延长为至少30分钟. 无论食物美味与否, 都像美食家一样去细细品味.
忠于自己
如果你想的话, 隔段时间可以给自己来顿大餐, 一直吃到确实觉得撑. 别犹豫, 去吃吧. 你从此拥有了活力, 从而能够在今后的日子里自行调节.
不要被干扰
吃饭的时候就专心吃饭, 练习有规律地中途休息. 停下一段时间用来说话和倾听, 然后继续吃饭, 渐渐地, 两者就能自然而然地形成交替了.
学会节制
有3个方法来实现有尺度而且有意识地进食. 放慢吃饭的速度, 将注意力集中在食物的味道上, 将多余的食品留在盘子里;减少盘中菜的分量, 边吃边问自己吃饱了没有;减少一餐中菜的数量或者每个菜只吃一小份.
