爬山減肥, 效果很好, 不僅有一覽眾山小的壯美景色, 還能達到減肥燃脂的目的, 還等什麼, 組團去爬山吧.
爬山減肥最好的時間
很多人喜歡早晨爬山, 認為早晨空氣最新鮮. 但事實上, 清晨4點至上午10點為時段性血黏稠階段. 如果爬山者本身沒有早鍛煉的習慣, 加上有高血脂, 血黏稠, 糖尿病, 高血壓或心梗病史, 選擇早晨去爬山, 強度再大一點, 有可能誘發心梗或腦梗.
所以, 下午3點以後爬山是最好的, 還要注意別忘記帶上一瓶淡鹽水, 適時補充水分, 以免因流汗過多, 造成脫水.
另外, 也要根據自己的體力. 如果身體狀況不是很好的話, 要適當那個縮短爬山的時間, 爬山的速度也要減慢下來. 除了運動減肥以外, 注意飲食的控制. 爬山後身體消耗比較大, 會產生饑餓感, 這時候一定要避免攝取過多熱量.
爬山腿會變粗嗎
爬山腿是不會變粗的. 因為爬山運動屬於流線運動, 運動不同, 達到的效果也不同, 比如你經常做一些打羽毛球, 跑步的運動的時候, 這就屬於流線運動, 這是幫助你的腿步肌肉拉長的, 但如果是一些蹲起這樣的運動的話, 這是屬於練體形的運動, 這樣增加了你的腿部力量, 你的腿是會變粗的.
溫馨提示: 不要爬完了山就馬上找地方坐著, 或者是蹲著, 這個時候你的身體會把你的營養全部調節到運動量大的地方, 如果你坐在地上就會被你的腿部吸收, 導致腿變粗. 你應該在爬完以後走動一下, 等感覺到氣兒川勻了, 身體不那麼疲憊了再坐下來.
爬山減肥效果
爬山時所耗費的脂肪強於另外運動. 體重約70公斤的男人, 假如以每小時2公裡的速度在斜度為70度的山坡上攀爬30分鐘, 他所耗費的能量大約是500千卡, 這相當於以每分鐘50米的速度在遊水池裡遊上45分鐘, 或許相當於在健身房裡接連做50分鐘單調的腹肌操練. 若是想加強脂肪塑形作用, 最棒每周能堅持爬山3~4次為宜.
科學的爬山對強度的要求是讓心率堅持在(220-年紀)×60%至(220-年紀)×80%次/鐘. 所以, 爬山時如感心臟不舒服或太累, 請停下來測一下本人的心率.
還等什麼, 約上小夥伴爬起來吧!
