爬山减肥, 效果很好, 不仅有一览众山小的壮美景色, 还能达到减肥燃脂的目的, 还等什么, 组团去爬山吧.
爬山减肥最好的时间
很多人喜欢早晨爬山, 认为早晨空气最新鲜. 但事实上, 清晨4点至上午10点为时段性血黏稠阶段. 如果爬山者本身没有早锻炼的习惯, 加上有高血脂, 血黏稠, 糖尿病, 高血压或心梗病史, 选择早晨去爬山, 强度再大一点, 有可能诱发心梗或脑梗.
所以, 下午3点以后爬山是最好的, 还要注意别忘记带上一瓶淡盐水, 适时补充水分, 以免因流汗过多, 造成脱水.
另外, 也要根据自己的体力. 如果身体状况不是很好的话, 要适当那个缩短爬山的时间, 爬山的速度也要减慢下来. 除了运动减肥以外, 注意饮食的控制. 爬山后身体消耗比较大, 会产生饥饿感, 这时候一定要避免摄取过多热量.
爬山腿会变粗吗
爬山腿是不会变粗的. 因为爬山运动属于流线运动, 运动不同, 达到的效果也不同, 比如你经常做一些打羽毛球, 跑步的运动的时候, 这就属于流线运动, 这是帮助你的腿步肌肉拉长的, 但如果是一些蹲起这样的运动的话, 这是属于练体形的运动, 这样增加了你的腿部力量, 你的腿是会变粗的.
温馨提示: 不要爬完了山就马上找地方坐着, 或者是蹲着, 这个时候你的身体会把你的营养全部调节到运动量大的地方, 如果你坐在地上就会被你的腿部吸收, 导致腿变粗. 你应该在爬完以后走动一下, 等感觉到气儿川匀了, 身体不那么疲惫了再坐下来.
爬山减肥效果
爬山时所耗费的脂肪强于另外运动. 体重约70公斤的男人, 假如以每小时2公里的速度在斜度为70度的山坡上攀爬30分钟, 他所耗费的能量大约是500千卡, 这相当于以每分钟50米的速度在游水池里游上45分钟, 或许相当于在健身房里接连做50分钟单调的腹肌操练. 若是想加强脂肪塑形作用, 最棒每周能坚持爬山3~4次为宜.
科学的爬山对强度的要求是让心率坚持在(220-年纪)×60%至(220-年纪)×80%次/钟. 所以, 爬山时如感心脏不舒服或太累, 请停下来测一下本人的心率.
还等什么, 约上小伙伴爬起来吧!
