下面, 6個動作就可以幫你輕鬆做到.
攻克腰部突肚贅肉—腹肌運動
坐在椅子上一邊休息一邊就可以進行的腹肌運動. 身體向前傾斜, 刺激腹肌, 讓救生圈無處可逃. 每天1次, 擁有不盈一握的纖腰.
飲食過量, 運動不足, 長時間坐在電腦前等情況繼續發生, 就很容易形成 '救生圈' 肚腩, 並且由於生活作息習慣, 很難擺脫. 通過每天對於腹部進行強力度的刺激, 燃燒腹部脂肪, 還原纖細腰肢.
1.基本姿勢: 坐在椅子上, 兩手抓握在左右腰骨處. 雙腳併攏. 背部挺直, 兩眼目視前方, 收腹挺胸,
2.上半身向後傾斜, 挺直背部, 骨盆前凸. 接下來, 背部向前彎, 骨盆隨之後移. 骨盆在前凸的過程中, 腹部挺起. 相反骨盆後移時腹部凹陷. 前後運動10次, 充分鍛煉腹部肌肉.
每天進行上組運動, 刺激腹部肌肉, 擺脫贅肉困擾. 骨盆的前後擺動矯正骨盆彎曲.
手臂抬起會帶動腹肋周圍的肌肉群, 擦窗運動上下太高手臂, 有利於刺激肌肉, 讓腹肋贅肉無處可躲.
1.身體站直, 兩腳開啟與肩同寬. 右手臂向正上方舉起, 上半身向左側傾倒. 這時感覺到右側的骨盆向下. 充分刺激腹肋處肌肉. 左右互換進行10次練習.
2.上半身稍稍向後, 骨盆突出. 接著背部略微彎曲, 骨盆向後方移動. 骨盆遷移時腹部凸出, 後移時腹部凹陷. 前後移動各10次.
拉伸腹肋肌肉, 同時可以改善骨盆彎曲癥狀, 還原挺拔身材.
背部是僅次於腹部最容易堆積脂肪的部位, 由於日常活動很難刺激到背部的肌肉, 使得背部成為減肥的死角之一. 通過手臂向身體後方延伸並向上提, 拉伸背部肌肉線條, 起到刺激肌肉瘦身燃脂的效果.
1.身體站直, 雙腳開啟與肩同寬, 胸部挺起.
2.雙臂合十在腰部附近, 上半身後仰, 手臂向後延伸的同時向上盡量的抬高. 在極限處保持10秒鐘. 進行反覆3次操作.
此動作給背部適當的壓力和刺激, 1個月左右就有顯著的瘦背減脂的效果. 手臂向上抬, 刺激手臂肌肉, 起到瘦手臂效果. 同時肩部也得到了運動, 促進血液迴圈, 改善肩部酸痛.
腹部橫向贅肉—抬大腿運動
腹部贅肉不僅僅是前凸肚腩, 也分布在腰部兩側, 為了更好的擁有纖細的蠻腰, 進行大腿上抬運動, 每天2次, 持久堅持, 慢慢擺脫贅肉困擾.
穿牛仔褲就可以發現腰部兩側邊緣會溢出贅肉, 這部分是不能單純靠腹肌運動解決的. 通過刺激腹斜肌, 大腿上抬進行反覆的運動刺激, 改變贅肉現象.
1.身體放鬆, 身體站直
2.右側大腿向上抬起, 盡量靠近腹部中心位置, 同時左手肘靠近右大腿, 反方向進行運動, 刺激腹斜肌.
3.此組運動左右腿互換, 有節奏的進行10次為1組進行練習. 每天進行2次, 每次3組練習.
經過1個月不間斷的練習, 充分鍛煉腹斜肌, 讓腰側贅肉無處可逃.
鍛煉到下半身, 對於腿部減肥, 消除浮腫有很好的效果. 對於由於空調房產生的體寒癥狀也有改善的功效.
背部贅肉2—擦地動作
通過擦地板的動作, 實現刺激背部肌肉的效果, 到達減肥目的, 每天2次, 持之以恒就有顯著的效果.
單獨刺激背部實現減肥的目的非常困難, 只有依靠手臂及雙腿, 同時進行拉筋練習, 才能更有效的刺激背部的肌肉, 通過擦地板動作, 調動雙手雙腳, 延展背部肌肉, 讓瘦背簡單有效.
1.身體跪於地板上, 上半身向前趴伏, 身體只有腳尖, 膝蓋, 手掌著地. 背部挺直不要彎曲, 保持挺直狀態.
2.右手肘同右膝蓋同時向遠處延伸, 膝蓋及手肘盡量伸直開啟. 然後還原至最初狀態. 同樣原理進行左側手肘及膝蓋的練習. 左右各10次. 10次2為1組.
3.每天進行2次, 每次進行2組練習. 堅持1個月, 就能感覺到明顯的變化, 背部贅肉減少, 背部線條清晰.
通過延展, 不僅可以實現瘦背的目的, 同時手臂及雙腿都有得到鍛煉. 腿部的伸展帶動臀部肌肉, 在瘦手臂大腿的同時啟動提臀的效果. 讓下半身更加豐滿迷人.
易瘦體質轉化—鞠躬動作
基礎代謝低下, 會直接導致贅肉橫生, 即便是控制飲食, 也難以到達減肥效果. 改變身體體質, 是關鍵, 鞠躬工作是最好的選擇之一.
1.身體站直, 雙腳開啟與肩同寬.
2.雙臂上抬, 在頭部上方做大圓狀.
3.上半身向前彎曲, 做大幅度的鞠躬動作. 以腰部為軸, 背部盡量不要彎曲. 早晚各10次練習.
鞠躬動作以腰部為中心, 適度的刺激肋骨, 背骨, 骨盆, 並傳達到全身. 每天進行提高基礎代謝, 改變易瘦體質.
同時可以矯正背部駝背, 鍛煉腰部, 預防腰痛.
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