下面, 6个动作就可以帮你轻松做到.
攻克腰部突肚赘肉—腹肌运动
坐在椅子上一边休息一边就可以进行的腹肌运动. 身体向前倾斜, 刺激腹肌, 让救生圈无处可逃. 每天1次, 拥有不盈一握的纤腰.
饮食过量, 运动不足, 长时间坐在电脑前等情况继续发生, 就很容易形成 '救生圈' 肚腩, 并且由于生活作息习惯, 很难摆脱. 通过每天对于腹部进行强力度的刺激, 燃烧腹部脂肪, 还原纤细腰肢.
1.基本姿势: 坐在椅子上, 两手抓握在左右腰骨处. 双脚并拢. 背部挺直, 两眼目视前方, 收腹挺胸,
2.上半身向后倾斜, 挺直背部, 骨盆前凸. 接下来, 背部向前弯, 骨盆随之后移. 骨盆在前凸的过程中, 腹部挺起. 相反骨盆后移时腹部凹陷. 前后运动10次, 充分锻炼腹部肌肉.
每天进行上组运动, 刺激腹部肌肉, 摆脱赘肉困扰. 骨盆的前后摆动矫正骨盆弯曲.
手臂抬起会带动腹肋周围的肌肉群, 擦窗运动上下太高手臂, 有利于刺激肌肉, 让腹肋赘肉无处可躲.
1.身体站直, 两脚打开与肩同宽. 右手臂向正上方举起, 上半身向左侧倾倒. 这时感觉到右侧的骨盆向下. 充分刺激腹肋处肌肉. 左右互换进行10次练习.
2.上半身稍稍向后, 骨盆突出. 接着背部略微弯曲, 骨盆向后方移动. 骨盆迁移时腹部凸出, 后移时腹部凹陷. 前后移动各10次.
拉伸腹肋肌肉, 同时可以改善骨盆弯曲症状, 还原挺拔身材.
背部是仅次于腹部最容易堆积脂肪的部位, 由于日常活动很难刺激到背部的肌肉, 使得背部成为减肥的死角之一. 通过手臂向身体后方延伸并向上提, 拉伸背部肌肉线条, 起到刺激肌肉瘦身燃脂的效果.
1.身体站直, 双脚打开与肩同宽, 胸部挺起.
2.双臂合十在腰部附近, 上半身后仰, 手臂向后延伸的同时向上尽量的抬高. 在极限处保持10秒钟. 进行反复3次操作.
此动作给背部适当的压力和刺激, 1个月左右就有显著的瘦背减脂的效果. 手臂向上抬, 刺激手臂肌肉, 起到瘦手臂效果. 同时肩部也得到了运动, 促进血液循环, 改善肩部酸痛.
腹部横向赘肉—抬大腿运动
腹部赘肉不仅仅是前凸肚腩, 也分布在腰部两侧, 为了更好的拥有纤细的蛮腰, 进行大腿上抬运动, 每天2次, 持久坚持, 慢慢摆脱赘肉困扰.
穿牛仔裤就可以发现腰部两侧边缘会溢出赘肉, 这部分是不能单纯靠腹肌运动解决的. 通过刺激腹斜肌, 大腿上抬进行反复的运动刺激, 改变赘肉现象.
1.身体放松, 身体站直
2.右侧大腿向上抬起, 尽量靠近腹部中心位置, 同时左手肘靠近右大腿, 反方向进行运动, 刺激腹斜肌.
3.此组运动左右腿互换, 有节奏的进行10次为1组进行练习. 每天进行2次, 每次3组练习.
经过1个月不间断的练习, 充分锻炼腹斜肌, 让腰侧赘肉无处可逃.
锻炼到下半身, 对于腿部减肥, 消除浮肿有很好的效果. 对于由于空调房产生的体寒症状也有改善的功效.
背部赘肉2—擦地动作
通过擦地板的动作, 实现刺激背部肌肉的效果, 到达减肥目的, 每天2次, 持之以恒就有显著的效果.
单独刺激背部实现减肥的目的非常困难, 只有依靠手臂及双腿, 同时进行拉筋练习, 才能更有效的刺激背部的肌肉, 通过擦地板动作, 调动双手双脚, 延展背部肌肉, 让瘦背简单有效.
1.身体跪于地板上, 上半身向前趴伏, 身体只有脚尖, 膝盖, 手掌着地. 背部挺直不要弯曲, 保持挺直状态.
2.右手肘同右膝盖同时向远处延伸, 膝盖及手肘尽量伸直打开. 然后还原至最初状态. 同样原理进行左侧手肘及膝盖的练习. 左右各10次. 10次2为1组.
3.每天进行2次, 每次进行2组练习. 坚持1个月, 就能感觉到明显的变化, 背部赘肉减少, 背部线条清晰.
通过延展, 不仅可以实现瘦背的目的, 同时手臂及双腿都有得到锻炼. 腿部的伸展带动臀部肌肉, 在瘦手臂大腿的同时启动提臀的效果. 让下半身更加丰满迷人.
易瘦体质转化—鞠躬动作
基础代谢低下, 会直接导致赘肉横生, 即便是控制饮食, 也难以到达减肥效果. 改变身体体质, 是关键, 鞠躬工作是最好的选择之一.
1.身体站直, 双脚打开与肩同宽.
2.双臂上抬, 在头部上方做大圆状.
3.上半身向前弯曲, 做大幅度的鞠躬动作. 以腰部为轴, 背部尽量不要弯曲. 早晚各10次练习.
鞠躬动作以腰部为中心, 适度的刺激肋骨, 背骨, 骨盆, 并传达到全身. 每天进行提高基础代谢, 改变易瘦体质.
同时可以矫正背部驼背, 锻炼腰部, 预防腰痛.
【送福利: 快来看看你应该怎么减肥? 】
想要健康瘦下来吗? 想获得月减8斤的减肥方案?
关注 '39减肥健身学院' 微信公号 (ID: paireliang 或 扫描上边侧的二维码) , 然后回复关键字 '21天' , 九姑娘马上送给你!
