春天到了, 夏天還會遠嗎? 熱褲和裹身裙馬上就要派上用場了, 沒有翹臀支撐, 怎麼能夠熱爆別人的眼球? 小編在這裡跟你分享幾招翹臀提臀大法, 打造完美電臀, 你就是回頭率NO.1!
翹腿美臀第一趴: 生活中的小習慣完美你的臀部曲線
市場上有著各式針對減肥, 美體和豐胸的產品和方法, 卻很少有針對美臀的. 事實上, 臀部的不足比身體其他任何部位的缺陷都更難掩飾. 說到美臀, 大多數人都會想到運動. 但除此之外, 留意一些生活裡的小習慣也會對臀部曲線有很大的改善哦!
小動作:
1, 嘗試一下用筆來提臀吧! 首先是站直, 把腳合并起來, 同時要放鬆肩膀, 把筆放在臀部中間夾好, 用臀部適合的力度夾住筆, 不要然筆掉下來. 這是快速提臀的最有效方法.
2, 電視劇插播廣告時候的等待很無聊? 試著來提臀吧! 你可以在沙發上適當的挪動屁股, 選擇在比較寬大的沙發是最好的. 比如說放在沙發旁邊得手機, 突然響的時候, 儘可能用挪動屁股的方法去拿手機, 是一項減肥的運動, 最重要的還是起到提臀的作用.
3, 站直身體, 然後慢慢鞠躬, 腳盡量站直, 上半身要與地面保持平行線, 屁股要翹起來, 接著站直身體, 再鞠躬, 做50次就可以. 如果堅持每天都做這些運動, 就一定可以達到提臀美臀的作用, 也是運動減肥中最有效的減肥方法之一.
4, 把煩人的家務時間也用來提臀吧! 比如說我們在洗碗, 刷牙洗臉時, 可以適當的擺動一下臀部和扭腰. 如果是一邊哼著小曲就更加好了. 所以為了我們的臀部也能翹起來, 我們也要好好把握機會哦.
5, 高跟鞋也能提臀? 沒錯! 美國人體健康普查協會指出, 儘管高跟鞋的設計並不符合人體工學, 但它的確能讓女性在行走的時候不自覺地收緊臀部, 達到向上牽引塑出翹臀線條的目的. 不過建議喜歡穿高跟鞋的女性們, 每天只要穿著高跟鞋連續慢走30分鐘就已經能起到提臀的效果, 為了足部骨骼的健康, 生活中最好不要天天高跟鞋不離腳.
6, 無聊的時候就學習桑巴舞的擺動動作吧! 通過下身快速擺動動作, 對於擺臀的幅度和頻率嚴格要求, 能使臀部得到充分的運動, 打造迷人的電動馬達臀絕對不是沒有可能哦!
7, 平時多吃些含豐富蛋白質和維生素c的食物吧! 前者有助於豐臀, 後者有定型作用, 如利用花生, 杏仁, 番茄, 花椰菜等材料自製出的蔬菜沙拉, 熱量低又對臀部曲線有好處.
8, 椅子也能翹臀! 把平時常坐的皮質軟椅換成硬木椅吧, 硬一點的椅子會給予臀部相應的反作用力, 間接促進肌肉緊實哦.
9, 短跑運動員臀部都很翹, 因此多短跑可以翹臀—明智的選擇, 但絕不要在跑步機上完成, 因為跑步機的跑帶是自動向後移的, 因此往後蹬的動作其實是被動完成的, 而正是這一動作能運動到你的臀部, 但是只有靠你主動發力才有效.
10, 走路的時候也可以進行提臀運動哦! 盡量讓落在後面的一條腿伸直了再提步向前邁, 這樣能更多地運動到臀部肌肉, 而不是大腿前側肌肉.
11, 睡覺的時候也能提臀? 沒錯! 如果心臟沒問題, 可以趴著睡覺, 讓白天坐著工作, 晚上坐著應酬時一直被壓迫的臀部充分放鬆休息.
翹臀提臀第二趴: 生活中美臀養成計劃的YES OR NO
需要引起注意的美臀 '殺手' :
1, 斜坐的軟骨頭 NO!
坐, 可是一門大學問. 坐不好, 不僅背脊體型受影響, 臀部也會隨時間增長變型. 看看你有沒有下列坐的不良習慣哦! 像軟骨頭似的斜坐在椅子上. 錯! 斜坐時壓力集中在脊椎尾端, 血液迴圈不良, 氧氣供給不足. 只坐椅子前端1/3座, NO! 重量全放在臀部這一小方塊處, 長時閑下來不疲憊變形才不正常.
2, 長時間久站 NO!
站太久, 血液不易自遠程處迴流, 造成臀部供氧量不足, 不利於新陳代謝, 還可能會有靜脈曲張的恐怖現象哦!
3, 抽煙, 喝酒, 熬夜 NO!
抽煙喝酒熬夜和臀部沒有關係? NO! 不良生活習慣與臀形絕對有關係, 血液迴圈不好, 代謝不良, 結締組織鬆弛, 你怎麼還能要求有豐盈圓潤的臀部?
4, 口味重的飲食 NO!
高熱量, 高甜度, 口味重的現代人飲食型式, 是造成你肥胖的主要原因. 如果又不愛動手動腳, 肥肉日漸累積是理所當然的.
5, 運動時穿三角內褲 NO!
運動時穿著薄薄沒有支撐力的三角款式內褲, 年輕時不覺有何不妥, 用不著等到珠黃時期, 你的臀部就會因為彈性纖維組織鬆弛, 支撐力不夠而向地心看齊.
塑造美臀的生活好習慣: 保持良好的坐姿和站姿 YES!
坐姿: 只坐椅子2/3處良好的坐姿 , 背脊挺直, 坐滿椅子2/3處, 將力量分攤左右臀部及大腿處. 累得很, 想靠背一下, 請選擇能完全支撐背部力量的椅背.
此外, 坐時有一些小秘訣可以讓臀部更美哦! 盡量合并雙腿, 不讓帥氣的開腿姿勢長久下來影響骨盆形狀;坐時踮起你的腳尖來, 對臀部線條緊實不無小補. 可以但盡量不要長時間雙腿交叉坐, 否則血液迴圈不好, 危機會浮出表面的.
站姿: 挺背提肛舉舉腿良好的站姿 , 背脊挺直, 縮腹提氣, 此時感覺一下肛門收縮的動作, 偷偷做可收縮臀部. 需要長時間站立的美女, 請務必不時定動一下, 做做抬腿後舉的動作, 1小時內至少要偷個閑做個五分鐘喲!
良好的飲食習慣 YES!
低鹽高纖好消化少鹽份的食物可以防止腳浮腫的可能, 高級的食物可以維持良好腸胃消化, 蜂蜜有排毒功效, 糖份, 熱量, 油膩程度少, 可以減肥.
翹臀提臀第三趴: 性感美臀吃出來
想讓臀部變得結實, 避免鬆弛與下垂, 首先在飲食上是必須減少動物性脂肪的攝取. 食用過多的奶油或乳酪, 不僅易使血液傾向酸性, 讓人易於疲勞, 也會讓脂肪囤積於下半身, 造成臀部下垂, 所以最好以大豆之類原植物性蛋白質, 或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食.
在蔬菜方面, 南瓜, 甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素, 可以促進胃腸蠕動, 減少便秘機率, 進而創造纖瘦且健美的下半身. 再者, 營養素的選擇也很重要. 許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾, 此時就得反省自己的日常飲食, 是否有含鉀量不足的缺點. 至於鉀的補充, 就以青菜, 水果為主食吧! 糙米飯, 全麥麵包, 豆類與花椰菜, 這些食物含有大量的鉀元素, 有助於排除體內多餘水分, 令你的下半身更窈窕.
翹臀提臀第四趴: 掌握穿衣搭配秘訣讓美臀快速生成
為了美化臀部線條, 呈現提高與緊繃的效果, 善用束褲是必要的. 依不同臀型, 束褲的選擇原則如下:
1, 臀部大者: 應選擇褲襠較深的長型束褲, 以包住整個臀部, 並修飾腰線. 千萬不要選擇盡寸較小的束褲, 以免贅肉被擠出來更不雅觀.
2, 臀部下垂: 通常大腿的贅崩也會下垂, 所以在補強臀形時, 也必須考慮大腿的部分. 建議選擇面料結實, 支援力強的束褲.
3, 臀部扁平: 此類型臀部主要缺點在於腰部至臀部間的曲線爾缺立體感, 所以必須穿有附墊的內褲, 才能看起來挺立有型.
4, 牛仔褲立大功. 某些款式的牛仔褲會特別經意臀部至大腿的剪裁, 能夠呈現托高臀部的效果, 而且使雙腿顯得更修長.
想要完美好身材, 美臀必不可少. 掌握以上翹臀提臀大法, 打造屬於你的電動馬達臀, 好身材不是夢!
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