春天到了, 夏天还会远吗? 热裤和裹身裙马上就要派上用场了, 没有翘臀支撑, 怎么能够热爆别人的眼球? 小编在这里跟你分享几招翘臀提臀大法, 打造完美电臀, 你就是回头率NO.1!
翘腿美臀第一趴: 生活中的小习惯完美你的臀部曲线
市场上有着各式针对减肥, 美体和丰胸的产品和方法, 却很少有针对美臀的. 事实上, 臀部的不足比身体其他任何部位的缺陷都更难掩饰. 说到美臀, 大多数人都会想到运动. 但除此之外, 留意一些生活里的小习惯也会对臀部曲线有很大的改善哦!
小动作:
1, 尝试一下用笔来提臀吧! 首先是站直, 把脚合并起来, 同时要放松肩膀, 把笔放在臀部中间夹好, 用臀部适合的力度夹住笔, 不要然笔掉下来. 这是快速提臀的最有效方法.
2, 电视剧插播广告时候的等待很无聊? 试着来提臀吧! 你可以在沙发上适当的挪动屁股, 选择在比较宽大的沙发是最好的. 比如说放在沙发旁边得手机, 突然响的时候, 尽可能用挪动屁股的方法去拿手机, 是一项减肥的运动, 最重要的还是起到提臀的作用.
3, 站直身体, 然后慢慢鞠躬, 脚尽量站直, 上半身要与地面保持平行线, 屁股要翘起来, 接着站直身体, 再鞠躬, 做50次就可以. 如果坚持每天都做这些运动, 就一定可以达到提臀美臀的作用, 也是运动减肥中最有效的减肥方法之一.
4, 把烦人的家务时间也用来提臀吧! 比如说我们在洗碗, 刷牙洗脸时, 可以适当的摆动一下臀部和扭腰. 如果是一边哼着小曲就更加好了. 所以为了我们的臀部也能翘起来, 我们也要好好把握机会哦.
5, 高跟鞋也能提臀? 没错! 美国人体健康普查协会指出, 尽管高跟鞋的设计并不符合人体工学, 但它的确能让女性在行走的时候不自觉地收紧臀部, 达到向上牵引塑出翘臀线条的目的. 不过建议喜欢穿高跟鞋的女性们, 每天只要穿着高跟鞋连续慢走30分钟就已经能起到提臀的效果, 为了足部骨骼的健康, 生活中最好不要天天高跟鞋不离脚.
6, 无聊的时候就学习桑巴舞的摆动动作吧! 通过下身快速摆动动作, 对于摆臀的幅度和频率严格要求, 能使臀部得到充分的运动, 打造迷人的电动马达臀绝对不是没有可能哦!
7, 平时多吃些含丰富蛋白质和维生素c的食物吧! 前者有助于丰臀, 后者有定型作用, 如利用花生, 杏仁, 番茄, 花椰菜等材料自制出的蔬菜沙拉, 热量低又对臀部曲线有好处.
8, 椅子也能翘臀! 把平时常坐的皮质软椅换成硬木椅吧, 硬一点的椅子会给予臀部相应的反作用力, 间接促进肌肉紧实哦.
9, 短跑运动员臀部都很翘, 因此多短跑可以翘臀—明智的选择, 但绝不要在跑步机上完成, 因为跑步机的跑带是自动向后移的, 因此往后蹬的动作其实是被动完成的, 而正是这一动作能运动到你的臀部, 但是只有靠你主动发力才有效.
10, 走路的时候也可以进行提臀运动哦! 尽量让落在后面的一条腿伸直了再提步向前迈, 这样能更多地运动到臀部肌肉, 而不是大腿前侧肌肉.
11, 睡觉的时候也能提臀? 没错! 如果心脏没问题, 可以趴着睡觉, 让白天坐着工作, 晚上坐着应酬时一直被压迫的臀部充分放松休息.
翘臀提臀第二趴: 生活中美臀养成计划的YES OR NO
需要引起注意的美臀 '杀手' :
1, 斜坐的软骨头 NO!
坐, 可是一门大学问. 坐不好, 不仅背脊体型受影响, 臀部也会随时间增长变型. 看看你有没有下列坐的不良习惯哦! 像软骨头似的斜坐在椅子上. 错! 斜坐时压力集中在脊椎尾端, 血液循环不良, 氧气供给不足. 只坐椅子前端1/3座, NO! 重量全放在臀部这一小方块处, 长时闲下来不疲惫变形才不正常.
2, 长时间久站 NO!
站太久, 血液不易自远程处回流, 造成臀部供氧量不足, 不利于新陈代谢, 还可能会有静脉曲张的恐怖现象哦!
3, 抽烟, 喝酒, 熬夜 NO!
抽烟喝酒熬夜和臀部没有关系? NO! 不良生活习惯与臀形绝对有关系, 血液循环不好, 代谢不良, 结缔组织松弛, 你怎么还能要求有丰盈圆润的臀部?
4, 口味重的饮食 NO!
高热量, 高甜度, 口味重的现代人饮食型式, 是造成你肥胖的主要原因. 如果又不爱动手动脚, 肥肉日渐累积是理所当然的.
5, 运动时穿三角内裤 NO!
运动时穿著薄薄没有支撑力的三角款式内裤, 年轻时不觉有何不妥, 用不着等到珠黄时期, 你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛, 支撑力不够而向地心看齐.
塑造美臀的生活好习惯: 保持良好的坐姿和站姿 YES!
坐姿: 只坐椅子2/3处良好的坐姿 , 背脊挺直, 坐满椅子2/3处, 将力量分摊左右臀部及大腿处. 累得很, 想靠背一下, 请选择能完全支撑背部力量的椅背.
此外, 坐时有一些小秘诀可以让臀部更美哦! 尽量合并双腿, 不让帅气的开腿姿势长久下来影响骨盆形状;坐时踮起你的脚尖来, 对臀部线条紧实不无小补. 可以但尽量不要长时间双腿交叉坐, 否则血液循环不好, 危机会浮出表面的.
站姿: 挺背提肛举举腿良好的站姿 , 背脊挺直, 缩腹提气, 此时感觉一下肛门收缩的动作, 偷偷做可收缩臀部. 需要长时间站立的美女, 请务必不时定动一下, 做做抬腿后举的动作, 1小时内至少要偷个闲做个五分钟哟!
良好的饮食习惯 YES!
低盐高纤好消化少盐份的食物可以防止脚浮肿的可能, 高级的食物可以维持良好肠胃消化, 蜂蜜有排毒功效, 糖份, 热量, 油腻程度少, 可以减肥.
翘臀提臀第三趴: 性感美臀吃出来
想让臀部变得结实, 避免松弛与下垂, 首先在饮食上是必须减少动物性脂肪的摄取. 食用过多的奶油或乳酪, 不仅易使血液倾向酸性, 让人易于疲劳, 也会让脂肪囤积于下半身, 造成臀部下垂, 所以最好以大豆之类原植物性蛋白质, 或是热量低且营养丰富的海鲜为主食.
在蔬菜方面, 南瓜, 甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素, 可以促进胃肠蠕动, 减少便秘机率, 进而创造纤瘦且健美的下半身. 再者, 营养素的选择也很重要. 许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰, 此时就得反省自己的日常饮食, 是否有含钾量不足的缺点. 至于钾的补充, 就以青菜, 水果为主食吧! 糙米饭, 全麦面包, 豆类与花椰菜, 这些食物含有大量的钾元素, 有助于排除体内多余水分, 令你的下半身更窈窕.
翘臀提臀第四趴: 掌握穿衣搭配秘诀让美臀快速生成
为了美化臀部线条, 呈现提高与紧绷的效果, 善用束裤是必要的. 依不同臀型, 束裤的选择原则如下:
1, 臀部大者: 应选择裤裆较深的长型束裤, 以包住整个臀部, 并修饰腰线. 千万不要选择尽寸较小的束裤, 以免赘肉被挤出来更不雅观.
2, 臀部下垂: 通常大腿的赘崩也会下垂, 所以在补强臀形时, 也必须考虑大腿的部分. 建议选择面料结实, 支持力强的束裤.
3, 臀部扁平: 此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线尔缺立体感, 所以必须穿有附垫的内裤, 才能看起来挺立有型.
4, 牛仔裤立大功. 某些款式的牛仔裤会特别经意臀部至大腿的剪裁, 能够呈现托高臀部的效果, 而且使双腿显得更修长.
想要完美好身材, 美臀必不可少. 掌握以上翘臀提臀大法, 打造属于你的电动马达臀, 好身材不是梦!
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