減肥要多運動, 這個道理我們都知道, 但很多人卻忽略了, 減肥不是單純的運動就可以了, 其他方面也是要多注意的. 比如下面這幾個錯誤, 一定不能犯.
運動了還是胖, 為什麼?
·睡得少
睡眠不足會導致體重增加, 同時也會增加情緒上的焦慮, 抑鬱. 美國睡眠基金會研究發現: 良好的睡眠有利於脂肪的燃燒.
每晚睡足8個半小時的人, 吃垃圾食物的機率下降62%, 進食慾望下降14%. 每晚少睡80分鐘的人, 每天平均會多攝入549大卡的熱量. 所以, 為了避免攝入多餘的熱量, 保持良好的身材, 他們建議所有的減肥者都應該保證每晚7-8小時的充足睡眠.
·吃飯的速度過快
吃飯的速度太快, 食物還沒吸收變成糖分, 大腦沒有接收到飽的訊號, , 無形中就會不知不覺吃多了吃撐了.
吃飯放慢速度, 留給腸胃充足時間來確認到底有沒有飽, 這樣就不會造成過量進食.
每次等有吃撐的感覺了才停止, 心裡的負罪感也很大, 但是下頓飯依然如此, 如果你也陷入了這種惡性迴圈, 不妨看看是不是吃飯速度太快了. 現代人很多胖子就是因為吃飯速度太快所造成的.
·垃圾食品沒少吃
炸雞, 薯片, 奶茶……這些垃圾食品雖然美味, 但卻有很高的熱量, 其中的飽和脂肪不僅會快速囤積在身體的各個部位, 還會給腸胃工作帶來負擔, 同時對於血管以及心臟也不健康, 因此, 那些減肥成功人是很少去碰垃圾食品的.
·不吃早餐
早餐是一天之中最重要的一餐, 不吃早餐, 身體不能補充足夠的能量, 易造成血糖過低, 注意力變差, 同時出現疲勞, 記憶力衰退等現象, 最重要是, 有研究指出, 當熱量或其他營養不夠時, 身體會發出警號熱量不夠了, 代謝的速度要變慢, 這便會減低身體整天燃燒脂肪的能力.
