减肥要多运动, 这个道理我们都知道, 但很多人却忽略了, 减肥不是单纯的运动就可以了, 其他方面也是要多注意的. 比如下面这几个错误, 一定不能犯.
运动了还是胖, 为什么?
·睡得少
睡眠不足会导致体重增加, 同时也会增加情绪上的焦虑, 抑郁. 美国睡眠基金会研究发现: 良好的睡眠有利于脂肪的燃烧.
每晚睡足8个半小时的人, 吃垃圾食物的概率下降62%, 进食欲望下降14%. 每晚少睡80分钟的人, 每天平均会多摄入549大卡的热量. 所以, 为了避免摄入多余的热量, 保持良好的身材, 他们建议所有的减肥者都应该保证每晚7-8小时的充足睡眠.
·吃饭的速度过快
吃饭的速度太快, 食物还没吸收变成糖分, 大脑没有接收到饱的信号, , 无形中就会不知不觉吃多了吃撑了.
吃饭放慢速度, 留给肠胃充足时间来确认到底有没有饱, 这样就不会造成过量进食.
每次等有吃撑的感觉了才停止, 心里的负罪感也很大, 但是下顿饭依然如此, 如果你也陷入了这种恶性循环, 不妨看看是不是吃饭速度太快了. 现代人很多胖子就是因为吃饭速度太快所造成的.
·垃圾食品没少吃
炸鸡, 薯片, 奶茶……这些垃圾食品虽然美味, 但却有很高的热量, 其中的饱和脂肪不仅会快速囤积在身体的各个部位, 还会给肠胃工作带来负担, 同时对于血管以及心脏也不健康, 因此, 那些减肥成功人是很少去碰垃圾食品的.
·不吃早餐
早餐是一天之中最重要的一餐, 不吃早餐, 身体不能补充足够的能量, 易造成血糖过低, 注意力变差, 同时出现疲劳, 记忆力衰退等现象, 最重要是, 有研究指出, 当热量或其他营养不够时, 身体会发出警号热量不够了, 代谢的速度要变慢, 这便会减低身体整天燃烧脂肪的能力.
