好多人擔心肌肉變成了脂肪, 再次反彈變胖, 那麼停止運動之後到底會出現哪些問題呢?
要澄清一個事實, 脂肪是不可能轉化為肌肉的, 因為這是兩種不同的組織, 一個是脂肪細胞, 一個是肌細胞. (當然脂肪分解產生的能量能供給肌肉修複, 造成一種變相的轉化肌肉的假象. 但這個很雞肋的, 因為你脂肪分解的同時, 肌肉也在分解. . . . )
不再運動後, 人的肌肉量會逐漸變少. 同時人體每日必須的能量消耗降低, 而飲食卻沒有減少, 所以能量堆積形成脂肪. 因此, 雖然肌肉退化容易帶給人錯覺, 但絕不可能轉化為脂肪.
在我們日常鍛煉到一定強度的時候, 身體會燃燒脂肪來提供運動所需能量. 由此脂肪會不斷的變少, 而肌肉不斷的增加, 從而使我們以為脂肪變成了肌肉. 在我們停止鍛煉一段時間以後, 突然覺得脂肪厚了, 以為是肌肉變成了脂肪, 這是錯誤的. 之所以會這樣, 是因為肌肉長時間不練會萎縮, 一般在3~4天左右的時間會發現明顯的肌肉變化. 提供能量的是血糖和肌糖元, 只有糖消耗的狀況下, 才會開始消耗脂肪, 肌肉是不會變成備用能量消耗掉的.
如何避免這種問題的出現?
力量訓練 (Strength Training) 是一種利用阻力, 引起肌肉收縮, 從而促進肌肉力量, (無氧) 耐力和圍度增長的體育運動. 根據是否負重, 可以將力量訓練分為徒手訓練和負重訓練.
徒手訓練是以自身體重作為阻力的力量訓練, 例如俯臥撐, 引體向上和仰臥起坐; 負重訓練主要利用杠鈴, 啞鈴等負重器械, 促進肌肉力量和圍度的增長.
根據訓練目標, 力量訓練可以分為三大板塊: 增肌 (增加肌肉圍度) , 減脂 (促進脂肪燃燒) 和增力 (提升肌肉力量) . 一些健身者想通過力量訓練提高肌肉力量和肌肉圍度; 一些健身者想通過力量訓練促進脂肪燃燒, 塑造優美的肌肉線條; 還有一些健身者想通過力量訓練提高運動水平和比賽成績.
如果想要避免這種情況的話, 可以考慮在日常的減脂運動裡面加入一些力量訓練.
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