好多人担心肌肉变成了脂肪, 再次反弹变胖, 那么停止运动之后到底会出现哪些问题呢?
要澄清一个事实, 脂肪是不可能转化为肌肉的, 因为这是两种不同的组织, 一个是脂肪细胞, 一个是肌细胞. (当然脂肪分解产生的能量能供给肌肉修复, 造成一种变相的转化肌肉的假象. 但这个很鸡肋的, 因为你脂肪分解的同时, 肌肉也在分解. . . . )
不再运动后, 人的肌肉量会逐渐变少. 同时人体每日必须的能量消耗降低, 而饮食却没有减少, 所以能量堆积形成脂肪. 因此, 虽然肌肉退化容易带给人错觉, 但绝不可能转化为脂肪.
在我们日常锻炼到一定强度的时候, 身体会燃烧脂肪来提供运动所需能量. 由此脂肪会不断的变少, 而肌肉不断的增加, 从而使我们以为脂肪变成了肌肉. 在我们停止锻炼一段时间以后, 突然觉得脂肪厚了, 以为是肌肉变成了脂肪, 这是错误的. 之所以会这样, 是因为肌肉长时间不练会萎缩, 一般在3~4天左右的时间会发现明显的肌肉变化. 提供能量的是血糖和肌糖元, 只有糖消耗的状况下, 才会开始消耗脂肪, 肌肉是不会变成备用能量消耗掉的.
如何避免这种问题的出现?
力量训练 (Strength Training) 是一种利用阻力, 引起肌肉收缩, 从而促进肌肉力量, (无氧) 耐力和围度增长的体育运动. 根据是否负重, 可以将力量训练分为徒手训练和负重训练.
徒手训练是以自身体重作为阻力的力量训练, 例如俯卧撑, 引体向上和仰卧起坐; 负重训练主要利用杠铃, 哑铃等负重器械, 促进肌肉力量和围度的增长.
根据训练目标, 力量训练可以分为三大板块: 增肌 (增加肌肉围度) , 减脂 (促进脂肪燃烧) 和增力 (提升肌肉力量) . 一些健身者想通过力量训练提高肌肉力量和肌肉围度; 一些健身者想通过力量训练促进脂肪燃烧, 塑造优美的肌肉线条; 还有一些健身者想通过力量训练提高运动水平和比赛成绩.
如果想要避免这种情况的话, 可以考虑在日常的减脂运动里面加入一些力量训练.
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