首先讓我們來了解一下應該要怎麼吃, 才能健康又達到很好的瘦身效果呢? 看看下面這個一周的健康瘦身食譜:
周一?: 早餐: 白水煮蛋1個, 脫脂牛奶1杯;午餐: 冬瓜湯為主菜, 配米飯1小碗(1兩), 黃瓜涼菜1碟;晚餐: 水果沙拉(少放沙拉醬). 主打減肥菜: 冬瓜.
推薦理由: 冬瓜味甘淡而性微寒, 具有利水消腫的功效, 若能帶皮食用, 效果更佳. 常吃冬瓜, 可去除身體多餘的脂肪和水分, 起到減肥作用.
特別注意: 減肥都是需要很好的毅力的, 要堅持不斷地執行才會得到好的效果, 所以千萬不要想著偷懶哦, 給自己制定一個詳細的減肥計劃, 有計划行事總比沒頭蒼蠅亂飛來得要好.
周二?: 早餐: 茶蛋1個, 白米粥1碗. 午餐: 炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉), 配米飯1小碗(1兩). 晚餐: 一杯優酪乳加一根香蕉. 主打減肥菜: 韭菜.
推薦理由: 韭菜除了富鈣, 磷, 鐵, 蛋白質和維生素等多種營養物質外, 還含有大量纖維, 能增強胃腸的蠕動能力, 加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪.
周三?: 早餐: 麥片粥1碗. 午餐: 海帶為主菜(炒, 拌都可), 配饅頭半個. 晚餐: 黃瓜. 主打減肥菜: 海帶.
推薦理由: 海帶清熱利水, 有祛脂降壓的作用. 它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟, 血管, 腸壁的沉積, 堪稱消脂減肥的佳品.
特別注意: 我們除了要少吃之外, 還有一點要特別注意, 那就是多喝水, 多喝水可以加速新陳代謝, 讓身體保持身體健康是非常重要的.
周四?: 早餐: 茶蛋1個. 午餐: 白蘿蔔為主菜, 米粥1碗. 晚餐: 菠蘿水果. 主打減肥菜: 白蘿蔔.
推薦理由: 白蘿蔔味甘性涼, 有消膩, 去脂, 化痰, 止咳等功效. 它還含有膽堿物質, 能降低血脂, 血壓, 非常利於減肥.
周五?: 早餐: 米粥1碗. 午餐: 綠豆芽為主菜(炒, 拌都可), 米飯1小碗(1兩). 晚餐: 黃瓜. 主打減肥菜: 綠豆芽.
推薦理由: 綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素. 它非常適合製作家常菜, 或涼拌或烹炒, 全都美味無比. 經常食用綠豆芽有助於消膩, 利尿, 降脂.
周六?: 早餐: 白水煮蛋1個. 午餐: 木耳為主菜(炒, 拌都可), 麥片粥1碗. 晚餐: 黃瓜. 主打減肥菜: 木耳.
推薦理由: 木耳味甘性寒, 是一種高蛋白, 低脂肪, 多纖維, 多礦物質的著名素食. 木耳中還含有一種多糖物質, 能降低血脂和膽固醇, 有效抑制肥胖的形成.
周日?: 早餐: 麥片粥1碗. 午餐: 黃瓜為主菜(炒, 拌都可), 米粥1碗. 晚餐: 蘋果. 主打減肥菜: 黃瓜.
推薦理由: 黃瓜的瘦身功效不可小看哦, 它含有豐富的纖維素, 能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸, 可抑製糖類物質轉變為脂肪, 所以多吃有輕身的功效.
專業人士介紹, 長期處在饑餓狀態下減肥的人實不可取的, 人體每天至少需要1200千卡的熱量才能滿足基本的生理功能, 保證身體各個髒器安全有效地運轉, 否則, 機體蛋白質會消耗並可引發代謝紊亂, 嚴重時可危及生命. 只以蔬菜水果為主的 '減肥營養餐單' 是不可取的. 改善飲食習慣, 尤其避免暴飲暴食, 就餐次數仍應以3次為佳, 餐次少時血糖起伏大, 饑餓的細胞會超強吸收和貯存養分, 不利於減肥.
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