首先让我们来了解一下应该要怎么吃, 才能健康又达到很好的瘦身效果呢? 看看下面这个一周的健康瘦身食谱:
周一?: 早餐: 白水煮蛋1个, 脱脂牛奶1杯;午餐: 冬瓜汤为主菜, 配米饭1小碗(1两), 黄瓜凉菜1碟;晚餐: 水果沙拉(少放沙拉酱). 主打减肥菜: 冬瓜.
推荐理由: 冬瓜味甘淡而性微寒, 具有利水消肿的功效, 若能带皮食用, 效果更佳. 常吃冬瓜, 可去除身体多余的脂肪和水分, 起到减肥作用.
特别注意: 减肥都是需要很好的毅力的, 要坚持不断地执行才会得到好的效果, 所以千万不要想着偷懒哦, 给自己制定一个详细的减肥计划, 有计划行事总比没头苍蝇乱飞来得要好.
周二?: 早餐: 茶蛋1个, 白米粥1碗. 午餐: 炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉), 配米饭1小碗(1两). 晚餐: 一杯酸奶加一根香蕉. 主打减肥菜: 韭菜.
推荐理由: 韭菜除了富钙, 磷, 铁, 蛋白质和维生素等多种营养物质外, 还含有大量纤维, 能增强胃肠的蠕动能力, 加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪.
周三?: 早餐: 麦片粥1碗. 午餐: 海带为主菜(炒, 拌都可), 配馒头半个. 晚餐: 黄瓜. 主打减肥菜: 海带.
推荐理由: 海带清热利水, 有祛脂降压的作用. 它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏, 血管, 肠壁的沉积, 堪称消脂减肥的佳品.
特别注意: 我们除了要少吃之外, 还有一点要特别注意, 那就是多喝水, 多喝水可以加速新陈代谢, 让身体保持身体健康是非常重要的.
周四?: 早餐: 茶蛋1个. 午餐: 白萝卜为主菜, 米粥1碗. 晚餐: 菠萝水果. 主打减肥菜: 白萝卜.
推荐理由: 白萝卜味甘性凉, 有消腻, 去脂, 化痰, 止咳等功效. 它还含有胆碱物质, 能降低血脂, 血压, 非常利于减肥.
周五?: 早餐: 米粥1碗. 午餐: 绿豆芽为主菜(炒, 拌都可), 米饭1小碗(1两). 晚餐: 黄瓜. 主打减肥菜: 绿豆芽.
推荐理由: 绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素. 它非常适合制作家常菜, 或凉拌或烹炒, 全都美味无比. 经常食用绿豆芽有助于消腻, 利尿, 降脂.
周六?: 早餐: 白水煮蛋1个. 午餐: 木耳为主菜(炒, 拌都可), 麦片粥1碗. 晚餐: 黄瓜. 主打减肥菜: 木耳.
推荐理由: 木耳味甘性寒, 是一种高蛋白, 低脂肪, 多纤维, 多矿物质的著名素食. 木耳中还含有一种多糖物质, 能降低血脂和胆固醇, 有效抑制肥胖的形成.
周日?: 早餐: 麦片粥1碗. 午餐: 黄瓜为主菜(炒, 拌都可), 米粥1碗. 晚餐: 苹果. 主打减肥菜: 黄瓜.
推荐理由: 黄瓜的瘦身功效不可小看哦, 它含有丰富的纤维素, 能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸, 可抑制糖类物质转变为脂肪, 所以多吃有轻身的功效.
专业人士介绍, 长期处在饥饿状态下减肥的人实不可取的, 人体每天至少需要1200千卡的热量才能满足基本的生理功能, 保证身体各个脏器安全有效地运转, 否则, 机体蛋白质会消耗并可引发代谢紊乱, 严重时可危及生命. 只以蔬菜水果为主的 '减肥营养餐单' 是不可取的. 改善饮食习惯, 尤其避免暴饮暴食, 就餐次数仍应以3次为佳, 餐次少时血糖起伏大, 饥饿的细胞会超强吸收和贮存养分, 不利于减肥.
【送福利: 快来看看你应该怎么减肥? 】
想要健康瘦下来吗? 想获得月减8斤的减肥方案?
关注 '39减肥健身学院' 微信公号 (ID: paireliang 或 扫描上边侧的二维码) , 然后回复关键字 '21天' , 九姑娘马上送给你!
