跑步減肥也是很有講究的, 不是光跑就可以的了, 那麼到底是哪些呢? 看完這篇文章你就知道了.
增加高度的練習
這個就不需要說了吧: 與平時在平坦的道路上跑步相比, 你在坡道上跑步不得不更多地使用更多的肌肉力量. 如果你在附近找不到合適的坡道進行跑步, 那麼這個方法可以交給跑步機去完成. 在跑步機上, 每個檔次的傾斜程度, 能夠幫你多燃燒10%的卡路裡.
不過萬事開頭難, 不要想著一開始就勇攀高峰. 你需要選擇一段相對平緩的車道開始跑步, 或者在跑步機上設置4%的傾斜角, 然後全力奔跑30秒, 再恢複到慢跑速度或者將複原傾斜角, 直到呼吸心率恢複正常, 你再將傾斜角設置成4%, 重複上述環節. 重複4組之後, 你就可以試著挑戰10%的傾斜角了.
別再迷戀操場內道了
看到電視上很多, 想要快, 是操場內道, 在操場繞圈跑的時候, 總是不由自主地貼著內道跑. 其實, 有研究發現如果你選擇在外道跑, 那麼跑步至少能夠多消耗5%的熱量.
另外, 如果你跑得足夠得快, 那麼你克服風阻力所做的功也就越大, 這也能幫助你燃燒更多的脂肪. 但需要注意的是, 如果你習慣用跑步機跑步, 想要類比戶外環境, 就需要設置1%的傾斜角.
最好是戶外跑步
就算是家中有跑步機, 或者喜歡到健身房跑步機進行鍛煉, 外出跑步效果更好. 戶外難免會遇到風, 小上坡等外界阻力, 一定程度上就增加了運動的強度, 同時也是增加卡路裡消耗的方式. 另外, 戶外跑步還可以呼吸新鮮的空氣, 享受大自然, 身心都更能放鬆, 更有利于堅持下去.
跑步的最佳時機: 早晨與傍晚
早晨與傍晚是跑步的最佳時機. 早上空氣清新, 出外跑步活動一下全身, 一邊呼吸一邊迎著和暖的陽光, 此時紫外線不是太強, 能從一早幫你提高新陳代謝, 讓身體提早進入燃脂狀態. 而傍晚在吃飯前跑步也不錯, 氣溫沒那麼高, 跑起步來也很輕鬆, 對於控制食慾也有一定的幫助.
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