跑步减肥也是很有讲究的, 不是光跑就可以的了, 那么到底是哪些呢? 看完这篇文章你就知道了.
增加高度的练习
这个就不需要说了吧: 与平时在平坦的道路上跑步相比, 你在坡道上跑步不得不更多地使用更多的肌肉力量. 如果你在附近找不到合适的坡道进行跑步, 那么这个方法可以交给跑步机去完成. 在跑步机上, 每个档次的倾斜程度, 能够帮你多燃烧10%的卡路里.
不过万事开头难, 不要想着一开始就勇攀高峰. 你需要选择一段相对平缓的车道开始跑步, 或者在跑步机上设置4%的倾斜角, 然后全力奔跑30秒, 再恢复到慢跑速度或者将复原倾斜角, 直到呼吸心率恢复正常, 你再将倾斜角设置成4%, 重复上述环节. 重复4组之后, 你就可以试着挑战10%的倾斜角了.
别再迷恋操场内道了
看到电视上很多, 想要快, 是操场内道, 在操场绕圈跑的时候, 总是不由自主地贴着内道跑. 其实, 有研究发现如果你选择在外道跑, 那么跑步至少能够多消耗5%的热量.
另外, 如果你跑得足够得快, 那么你克服风阻力所做的功也就越大, 这也能帮助你燃烧更多的脂肪. 但需要注意的是, 如果你习惯用跑步机跑步, 想要模拟户外环境, 就需要设置1%的倾斜角.
最好是户外跑步
就算是家中有跑步机, 或者喜欢到健身房跑步机进行锻炼, 外出跑步效果更好. 户外难免会遇到风, 小上坡等外界阻力, 一定程度上就增加了运动的强度, 同时也是增加卡路里消耗的方式. 另外, 户外跑步还可以呼吸新鲜的空气, 享受大自然, 身心都更能放松, 更有利于坚持下去.
跑步的最佳时机: 早晨与傍晚
早晨与傍晚是跑步的最佳时机. 早上空气清新, 出外跑步活动一下全身, 一边呼吸一边迎着和暖的阳光, 此时紫外线不是太强, 能从一早帮你提高新陈代谢, 让身体提早进入燃脂状态. 而傍晚在吃饭前跑步也不错, 气温没那么高, 跑起步来也很轻松, 对于控制食欲也有一定的帮助.
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