擁有性感的翹臀是多少女性夢寐以求的事兒, 它不僅能幫助打造S型身材, 還能讓你增多幾分美麗. 那麼, 性感翹臀如何塑造? 提臀方法有哪些呢? 下面, 小編就為你介紹塑造性感美臀八大招!
一, 剪刀踢腿踢出提臀
1, 平躺在地面, 雙腳併攏向上垂直抬起, 並彎曲成90度, 左腳腳踝搭在右腳腳踝上, 雙手自然放在身體兩側成準備姿勢.
2, 深呼吸, 藉助腹部力量, 雙腳向前抬起, 使臀部完全遠離地面.
二, 繃腳踢腿練翹臀
1, 平躺在地面, 雙腳繃腳尖併攏向上垂直抬起, 並彎曲成90度, 雙手十指交叉放在後腦勺的位置.
2, 雙手將頭部慢慢向上抬起, 下巴與鎖骨間保持一個拳頭的距離.
3, 保持動作2的姿勢, 右腳慢慢伸直向前踢.
4, 右腳恢複收回來的同時左腳慢慢伸直向前踢.
三, 小狗式提臀
1, 兩手與肩同寬, 手掌撐地, 兩腳張開與盆骨同寬, 跪於地上, 此時從側面看, 小腿與大腿, 上身與大腿, 上身與手都呈90度.
2, 上身向上頂同時慢慢低頭, 此時身體呈拱橋狀.
四, 空中腳踏車踢出小翹臀
1, 平躺在地面, 雙腳併攏向上垂直抬起, 並彎曲成90度, 雙手自然放在身體兩側成準備姿勢.
2, 上身與右腳保持準備姿勢, 右腳稍稍放下. 上身保持不動, 右腳向上抬起至準備姿勢的同時左腳稍稍放下. 此動作左右為一組, 重複20組.
五, 坐著收腹又提臀
1, 收腹正坐, 雙腳張開與盆骨同寬並彎曲成90度, 雙手伸直向前抬起至與肩同高.
2, 雙手保持與肩同高, 上身稍微彎腰慢慢向後傾, 使上身呈C字狀, 深呼吸保持此姿勢5秒.
3, 雙手保持不動, 身體慢慢向前傾. 此姿勢重複15次.
六, 跨腿提臀
右側臥, 右臂屈肘成直角, 手心朝下, 左手掌在腰部前貼地. 支撐的大腿用力提起身體, 讓雙腿離開地面, 然後放下大腿, 重複練習10次. 再左側臥, 同樣重複練習10次.
七, 揮腿提臀
站在椅子的旁邊, 左手抓住椅背, 右腿向前, 向上, 向右擺動. 每側方向練習10次. 然後換左腿重複練習. 向每個方向揮腿的時候要盡量大動作一點, 保持身體的平衡, 讓臀部肌肉承擔足夠的負荷, 這樣才能運動到臀部.
八, 緊實大腿臀部
趴在地上, 雙腿併攏, 抬起挺胸, 雙手稍微彎曲. 雙腿快速向左轉動, 然後恢複到中間. 再快速向右轉動, 兩側交替運動, 每側運動10次. 剛開始運動的時候盡量做得慢一些, 讓臀部和雙腿都參加活動, 這樣才能有效緊實大腿和臀部.
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