拥有性感的翘臀是多少女性梦寐以求的事儿, 它不仅能帮助打造S型身材, 还能让你增多几分美丽. 那么, 性感翘臀如何塑造? 提臀方法有哪些呢? 下面, 小编就为你介绍塑造性感美臀八大招!
一, 剪刀踢腿踢出提臀
1, 平躺在地面, 双脚并拢向上垂直抬起, 并弯曲成90度, 左脚脚踝搭在右脚脚踝上, 双手自然放在身体两侧成准备姿势.
2, 深呼吸, 借助腹部力量, 双脚向前抬起, 使臀部完全远离地面.
二, 绷脚踢腿练翘臀
1, 平躺在地面, 双脚绷脚尖并拢向上垂直抬起, 并弯曲成90度, 双手十指交叉放在后脑勺的位置.
2, 双手将头部慢慢向上抬起, 下巴与锁骨间保持一个拳头的距离.
3, 保持动作2的姿势, 右脚慢慢伸直向前踢.
4, 右脚恢复收回来的同时左脚慢慢伸直向前踢.
三, 小狗式提臀
1, 两手与肩同宽, 手掌撑地, 两脚张开与盆骨同宽, 跪于地上, 此时从侧面看, 小腿与大腿, 上身与大腿, 上身与手都呈90度.
2, 上身向上顶同时慢慢低头, 此时身体呈拱桥状.
四, 空中脚踏车踢出小翘臀
1, 平躺在地面, 双脚并拢向上垂直抬起, 并弯曲成90度, 双手自然放在身体两侧成准备姿势.
2, 上身与右脚保持准备姿势, 右脚稍稍放下. 上身保持不动, 右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下. 此动作左右为一组, 重复20组.
五, 坐着收腹又提臀
1, 收腹正坐, 双脚张开与盆骨同宽并弯曲成90度, 双手伸直向前抬起至与肩同高.
2, 双手保持与肩同高, 上身稍微弯腰慢慢向后倾, 使上身呈C字状, 深呼吸保持此姿势5秒.
3, 双手保持不动, 身体慢慢向前倾. 此姿势重复15次.
六, 跨腿提臀
右侧卧, 右臂屈肘成直角, 手心朝下, 左手掌在腰部前贴地. 支撑的大腿用力提起身体, 让双腿离开地面, 然后放下大腿, 重复练习10次. 再左侧卧, 同样重复练习10次.
七, 挥腿提臀
站在椅子的旁边, 左手抓住椅背, 右腿向前, 向上, 向右摆动. 每侧方向练习10次. 然后换左腿重复练习. 向每个方向挥腿的时候要尽量大动作一点, 保持身体的平衡, 让臀部肌肉承担足够的负荷, 这样才能运动到臀部.
八, 紧实大腿臀部
趴在地上, 双腿并拢, 抬起挺胸, 双手稍微弯曲. 双腿快速向左转动, 然后恢复到中间. 再快速向右转动, 两侧交替运动, 每侧运动10次. 刚开始运动的时候尽量做得慢一些, 让臀部和双腿都参加活动, 这样才能有效紧实大腿和臀部.
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