怎樣減肚子上的贅肉, 擁有迷人的腰線? 想要瘦腰腹並不一定要激烈地鍛煉腹肌. 下面, 小編教你幾組減肥操, 早, 中, 晚各用一分鐘做瘦腰操, 每天只用3分鐘, 就能立刻幫你瘦腰, 收腹, 一周減掉3CM腰圍.
早上: 以一個星期為目標
step1 仰躺睡姿, 將雙手往上伸到最直, 保持姿勢繼續呼吸, 努力伸直維持7秒鐘.
瘦腰功效: 全身伸展, 加速脂肪燃燒.
step2 仰躺, 雙膝彎曲90°. 兩手平放在身旁, 右腳跨在左腳上並往左壓. 邊呼吸邊做運動約7秒, 然後放鬆. 換邊做相同運動.
瘦腰功效: 改善血液迴圈, 提高代謝.
step3 兩腿伸直平坐, 上半身儘可能向左扭轉, 此時將雙臂向左伸展, 視線朝向雙手前方, 不要止住呼吸, 維持7秒.
瘦腰功效: 扭轉身體, 緊縮腰部.
step4 趴式, 雙手支撐上半身慢慢往後傾, 抬頭向前, 保持7秒.
瘦腰功效: 將上半身向後抬, 舒緩整個腹部.
step5 直立, 兩手叉腰, 左腳向前跨一大步, 將上半身挺出, 目光微微向上, 不要止住呼吸, 持續7秒. 換邊做相同動作.
瘦腰功效: 將肚臍周圍的贅肉完美塑形.
step6 兩腳與肩同寬站立, 兩手向上伸直在頭頂上方交握, 上半身向左側彎, 感受右側肌腹伸展, 緩慢呼吸持續7秒. 換邊做相同動作.
瘦腰功效: 身體左右伸展, 徹底擊敗側腹脂肪.
中午: 在辦公室通過轉身運動來加速脂肪燃燒
step1 在椅子上做好, 背肌伸直, 兩眼向前看, 手腕下放, 兩膝兩腳雙雙併攏, 腳尖向前.
step2 右手握拳彎曲手肘, 維持姿勢微微向前倒, 左腳上抬, 右肘碰左膝, 左手維持向下伸展的姿勢, 回到step1動作. 再換左肘做相同動作.
step3 雙手放在身體兩側, 雙腳併攏, 腳掌貼地, 腳尖向前, 視線向前.
step4 雙手提起與肩同高, 彎曲成和地面平行的姿勢, 雙手輕輕重疊, 腰部慢慢向右轉動, 再將上半身慢慢向左扭轉, 個維持7秒.
step5 左臂離身體約20CM, 上半身儘可能左傾, 接下來上半身緩緩向右傾斜, 左右連續7次.
晚上: 入睡前7秒減肥操, 強化腹部肌肉
step1 靠著椅背坐下, 伸展脊背, 腳心緊貼地板, 上半身前屈, 手肘彎曲置於膝蓋上, 保持姿勢, 從椅子往上抬, 去感覺下腹到肚臍周圍的肌肉緊縮, 維持7秒.
瘦腰功效: 讓下腹到肚臍周圍緊縮.
step2 坐在椅上, 伸展背部肌肉, 雙手放在膝上, 上身慢慢向前彎, 維持這個姿勢, 一邊感受肚臍周圍肌肉緊縮, 一邊腰部用力, 均勻呼吸維持7秒.
瘦腰功效: 燃燒肚臍周圍脂肪.
step3 平躺, 雙手放在身體旁, 兩大腿與地面垂直, 膝蓋微彎, 均勻呼吸維持7秒.
瘦腰功效: 讓腹部肌肉和大腿緊縮.
step4 將教前端交叉做在地板上, 伸展脊背, 雙手支撐在身體後方, 雙腳維持交叉從地板向上抬起5CM, 維持7秒.
瘦腰功效: 抬起雙腿解除下腹鬆弛, 緊實腰部曲線.
step5 雙腿伸直, 雙手放在身後, 膝蓋微彎, 雙腳緩緩從地面抬起約20CM, 均勻呼吸維持7秒.
瘦腰功效: 雙腿抬起解除下腹浮腫.
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