怎样减肚子上的赘肉, 拥有迷人的腰线? 想要瘦腰腹并不一定要激烈地锻炼腹肌. 下面, 小编教你几组减肥操, 早, 中, 晚各用一分钟做瘦腰操, 每天只用3分钟, 就能立刻帮你瘦腰, 收腹, 一周减掉3CM腰围.
早上: 以一个星期为目标
step1 仰躺睡姿, 将双手往上伸到最直, 保持姿势继续呼吸, 努力伸直维持7秒钟.
瘦腰功效: 全身伸展, 加速脂肪燃烧.
step2 仰躺, 双膝弯曲90°. 两手平放在身旁, 右脚跨在左脚上并往左压. 边呼吸边做运动约7秒, 然后放松. 换边做相同运动.
瘦腰功效: 改善血液循环, 提高代谢.
step3 两腿伸直平坐, 上半身尽可能向左扭转, 此时将双臂向左伸展, 视线朝向双手前方, 不要止住呼吸, 维持7秒.
瘦腰功效: 扭转身体, 紧缩腰部.
step4 趴式, 双手支撑上半身慢慢往后倾, 抬头向前, 保持7秒.
瘦腰功效: 将上半身向后抬, 舒缓整个腹部.
step5 直立, 两手叉腰, 左脚向前跨一大步, 将上半身挺出, 目光微微向上, 不要止住呼吸, 持续7秒. 换边做相同动作.
瘦腰功效: 将肚脐周围的赘肉完美塑形.
step6 两脚与肩同宽站立, 两手向上伸直在头顶上方交握, 上半身向左侧弯, 感受右侧肌腹伸展, 缓慢呼吸持续7秒. 换边做相同动作.
瘦腰功效: 身体左右伸展, 彻底击败侧腹脂肪.
中午: 在办公室通过转身运动来加速脂肪燃烧
step1 在椅子上做好, 背肌伸直, 两眼向前看, 手腕下放, 两膝两脚双双并拢, 脚尖向前.
step2 右手握拳弯曲手肘, 维持姿势微微向前倒, 左脚上抬, 右肘碰左膝, 左手维持向下伸展的姿势, 回到step1动作. 再换左肘做相同动作.
step3 双手放在身体两侧, 双脚并拢, 脚掌贴地, 脚尖向前, 视线向前.
step4 双手提起与肩同高, 弯曲成和地面平行的姿势, 双手轻轻重叠, 腰部慢慢向右转动, 再将上半身慢慢向左扭转, 个维持7秒.
step5 左臂离身体约20CM, 上半身尽可能左倾, 接下来上半身缓缓向右倾斜, 左右连续7次.
晚上: 入睡前7秒减肥操, 强化腹部肌肉
step1 靠着椅背坐下, 伸展脊背, 脚心紧贴地板, 上半身前屈, 手肘弯曲置于膝盖上, 保持姿势, 从椅子往上抬, 去感觉下腹到肚脐周围的肌肉紧缩, 维持7秒.
瘦腰功效: 让下腹到肚脐周围紧缩.
step2 坐在椅上, 伸展背部肌肉, 双手放在膝上, 上身慢慢向前弯, 维持这个姿势, 一边感受肚脐周围肌肉紧缩, 一边腰部用力, 均匀呼吸维持7秒.
瘦腰功效: 燃烧肚脐周围脂肪.
step3 平躺, 双手放在身体旁, 两大腿与地面垂直, 膝盖微弯, 均匀呼吸维持7秒.
瘦腰功效: 让腹部肌肉和大腿紧缩.
step4 将教前端交叉做在地板上, 伸展脊背, 双手支撑在身体后方, 双脚维持交叉从地板向上抬起5CM, 维持7秒.
瘦腰功效: 抬起双腿解除下腹松弛, 紧实腰部曲线.
step5 双腿伸直, 双手放在身后, 膝盖微弯, 双脚缓缓从地面抬起约20CM, 均匀呼吸维持7秒.
瘦腰功效: 双腿抬起解除下腹浮肿.
【送福利: 快来看看你应该怎么减肥? 】
想要健康瘦下来吗? 想获得月减8斤的减肥方案?
关注 '39减肥健身学院' 微信公号 (ID: paireliang 或 扫描上边侧的二维码) , 然后回复关键字 '21天' , 九姑娘马上送给你!
