下面, 小編就教你4步床上運動, 保證幫你減掉難看的腹部贅肉.
第一步: 平躺在床上, 雙手交叉放在胸前, 背部貼在床上, 雙腿微曲, 然後頭往左側轉動, 同時雙腿往右移動, 接著頭往右側轉動, 雙腿往左移動. 重複做十次.
第二步: 平躺在床上, 雙手交叉放在腦後, 雙腿微曲, 然後雙手抱頭坐起, 頭靠近膝蓋, 就像我們做的 '仰臥起坐' . 重複做十次.
第三步: 平躺在床上, 雙手交叉放在腦後, 兩腿做騎單車的動作, 依次往前蹬十次, 然後往後蹬十次.
第四步: 平躺在床上, 伸直雙腿, 兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往裡按摩, 然後再由裡往外按摩, 時間可以久一點.
第四步做完了, 你會感到很舒服, 就靜靜地躺一會吧. 每天晚上睡覺之前做一做, 運動量不大, 所用時間又不多. 只要能堅持, 兩個月後就會看到明顯效果.
小編提示:
減小腹, 除了運動, 還要飲食調節. 平時要注意多攝入蛋白質和纖維, 少吃油膩食物. 優酪乳中所含的乳酸菌有助於增加食物的營養價值, 建立腸胃正常的細菌生態, 增強免疫力, 預防慢性病的發生. 此外, 乳酸菌還可以調整腸道細菌生態, 幫助有益菌正常繁殖.
對於因便秘和體內毒素堆積而造成的腹部肥胖, 優酪乳可以迅速幫助減小腰圍並緩解下體無力感, 豐富的乳酸菌更能保護腸道輕盈通暢, 讓身體免受瘀滯型浮腫的困擾.
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