下面, 小编就教你4步床上运动, 保证帮你减掉难看的腹部赘肉.
第一步: 平躺在床上, 双手交叉放在胸前, 背部贴在床上, 双腿微曲, 然后头往左侧转动, 同时双腿往右移动, 接着头往右侧转动, 双腿往左移动. 重复做十次.
第二步: 平躺在床上, 双手交叉放在脑后, 双腿微曲, 然后双手抱头坐起, 头靠近膝盖, 就像我们做的 '仰卧起坐' . 重复做十次.
第三步: 平躺在床上, 双手交叉放在脑后, 两腿做骑自行车的动作, 依次往前蹬十次, 然后往后蹬十次.
第四步: 平躺在床上, 伸直双腿, 两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按摩, 然后再由里往外按摩, 时间可以久一点.
第四步做完了, 你会感到很舒服, 就静静地躺一会吧. 每天晚上睡觉之前做一做, 运动量不大, 所用时间又不多. 只要能坚持, 两个月后就会看到明显效果.
小编提示:
减小腹, 除了运动, 还要饮食调节. 平时要注意多摄入蛋白质和纤维, 少吃油腻食物. 酸奶中所含的乳酸菌有助于增加食物的营养价值, 建立肠胃正常的细菌生态, 增强免疫力, 预防慢性病的发生. 此外, 乳酸菌还可以调整肠道细菌生态, 帮助有益菌正常繁殖.
对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部肥胖, 酸奶可以迅速帮助减小腰围并缓解下体无力感, 丰富的乳酸菌更能保护肠道轻盈通畅, 让身体免受瘀滞型浮肿的困扰.
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