下面跟大家分享5個有效瘦背運動, 幫助你瘦出骨感美背.
動作一
1.雙手放在背後相握, 盡量伸直手臂, 同時儘力向上抬至極限.
2.如此進行50下, 這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓, 同時也有助於鍛煉胸部的肌肉.
動作二
1.坐正, 挺直腰背, 做深呼吸.
2.曲膝, 雙腳踩穩地板, 雙手往身體後方, 撐穩身體重心
3.吸氣, 臀部離地, 吐氣, 停留5~10秒.
4.緩慢還原, 放鬆調整呼吸. 此組動作練習做10~20次.
動作三
1.面對一個有一定高度的固定物體, 比如桌子, 柜子, 床架等.
2.兩腳開立同肩寬, 上體前俯, 兩手抓住物體, 抬頭挺胸, 塌腰, 用力向下振壓. 3.下壓, 停頓兩秒, 再起來. 重複10組以上.
動作四
1.俯臥地上, 雙腿伸直, 臉部向下, 雙手在身後十指交叉.
2.腰部用力, 抬起雙手和雙腳, 頭部和腰部, 收緊臀部和大腿.
3.用盆骨和腹部支撐身體, 保持動作10秒, 然後放鬆, 重複練習10次.
動作五
1.平躺在床上, 雙手自然地平放在大腿兩邊, 開始慢慢曲起雙腿.
2.雙手放到頭部兩邊, 掌心朝下, 用雙手用力撐起身體, 使身體形成拱橋的形狀.
【送福利: 快來看看你應該怎麼減肥? 】
想要健康瘦下來嗎? 想獲得月減8斤的減肥方案?
關注 '39減肥健身學院' 微信公號 (ID: paireliang 或 掃描上邊側的二維碼) , 然後回複關鍵字 '21天' , 九姑娘馬上送給你!
