下面跟大家分享5个有效瘦背运动, 帮助你瘦出骨感美背.
动作一
1.双手放在背后相握, 尽量伸直手臂, 同时尽力向上抬至极限.
2.如此进行50下, 这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压, 同时也有助于锻炼胸部的肌肉.
动作二
1.坐正, 挺直腰背, 做深呼吸.
2.曲膝, 双脚踩稳地板, 双手往身体后方, 撑稳身体重心
3.吸气, 臀部离地, 吐气, 停留5~10秒.
4.缓慢还原, 放松调整呼吸. 此组动作练习做10~20次.
动作三
1.面对一个有一定高度的固定物体, 比如桌子, 柜子, 床架等.
2.两脚开立同肩宽, 上体前俯, 两手抓住物体, 抬头挺胸, 塌腰, 用力向下振压. 3.下压, 停顿两秒, 再起来. 重复10组以上.
动作四
1.俯卧地上, 双腿伸直, 脸部向下, 双手在身后十指交叉.
2.腰部用力, 抬起双手和双脚, 头部和腰部, 收紧臀部和大腿.
3.用盆骨和腹部支撑身体, 保持动作10秒, 然后放松, 重复练习10次.
动作五
1.平躺在床上, 双手自然地平放在大腿两边, 开始慢慢曲起双腿.
2.双手放到头部两边, 掌心朝下, 用双手用力撑起身体, 使身体形成拱桥的形状.
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