三分練七分吃, 練得方式很多種, 但吃講究就多了, 吃控制的好, 對減肥有很大的幫助.
減肥的時候可以吃主食嗎?
減肥可以吃主食的. 減肥期間很多人會選擇用一些水果來代餐, 其實完全不需要這樣, 減肥期間也是可以吃些澱粉類主食的, 這完全不會影響到減肥效果. 如果一直採取低碳水化高蛋白的飲食, 可能引發各種危害: 電解質紊亂, 低血壓, 大腦退化, 心律失常, 酮症, 高尿酸血症, 痛風, 骨質疏鬆, 腎結石和結腸癌等. 還會抑制胰島素分泌, 降低胰島素敏感性, 最終促進糖尿病的發生, 特別是女性不吃主食. 可能會造成月經推遲或閉經.
哪些對於減肥有幫助呢?
蛋白質, 雞肉, 豆類和魚
營養期刊Journal of Nutrition將實驗分為兩組, A組每天吸收120克蛋白質並正常運動, B組吸收同等熱量的高碳水化合物並正常運動. 四個月後, A組平均減去約9.7公斤, 比起B組多減了2.9公斤;且A組在腹部腰圍的減肥成效, 明顯多於B組. 這是真的嗎?
美國營養師喬鮑爾指出, 與碳水化合物, 脂肪類的食物相比, 蛋白質在身體裡會更加的消耗脂肪. 因為身體在吸收蛋白質的時候, 需要消耗更多的脂肪來消化蛋白質. 因此更讓人感覺到飽腹感. 同時蛋白質還能有效的減少胃部分泌使人想吃東西的荷爾蒙, 減少對食物的慾望, 也就是=減少食物的攝取.
多吃蔬菜
黃瓜的成分基本上就是水, 脂肪是基本沒有的, 有利尿的效果, 能夠幫助身體把多餘的垃圾排除體外, 黃瓜熱量低, 建議在晚上不吃飯的時候吃是最好的了, 晚上消化系統慢, 吃黃瓜能有效的幫補吸收和消化幫助減肥.
冬瓜作為減肥食物當中最常見的, 冬瓜的熱量是極低的食物, 能夠有效的幫助身體消除水腫, 還有利尿的效果, 幫助人體把多餘的水分和鹽分通過排泄拍出體外, 有效的幫助身體減肥.
注意飲水
一整天都要喝水. 整天喝水可以讓你產生飽腹感, 這樣就無需去食用高卡路裡的咖啡和零食. 就像當你吃了一些零食之後, 因為你有飽腹感, 所以正餐就會吃的比較少. 而每天攝入較少的卡路裡有助於減肥.
