三分练七分吃, 练得方式很多种, 但吃讲究就多了, 吃控制的好, 对减肥有很大的帮助.
减肥的时候可以吃主食吗?
减肥可以吃主食的. 减肥期间很多人会选择用一些水果来代餐, 其实完全不需要这样, 减肥期间也是可以吃些淀粉类主食的, 这完全不会影响到减肥效果. 如果一直采取低碳水化高蛋白的饮食, 可能引发各种危害: 电解质紊乱, 低血压, 大脑退化, 心律失常, 酮症, 高尿酸血症, 痛风, 骨质疏松, 肾结石和结肠癌等. 还会抑制胰岛素分泌, 降低胰岛素敏感性, 最终促进糖尿病的发生, 特别是女性不吃主食. 可能会造成月经推迟或闭经.
哪些对于减肥有帮助呢?
蛋白质, 鸡肉, 豆类和鱼
营养期刊Journal of Nutrition将实验分为两组, A组每天吸收120克蛋白质并正常运动, B组吸收同等热量的高碳水化合物并正常运动. 四个月后, A组平均减去约9.7公斤, 比起B组多减了2.9公斤;且A组在腹部腰围的减肥成效, 明显多于B组. 这是真的吗?
美国营养师乔鲍尔指出, 与碳水化合物, 脂肪类的食物相比, 蛋白质在身体里会更加的消耗脂肪. 因为身体在吸收蛋白质的时候, 需要消耗更多的脂肪来消化蛋白质. 因此更让人感觉到饱腹感. 同时蛋白质还能有效的减少胃部分泌使人想吃东西的荷尔蒙, 减少对食物的欲望, 也就是=减少食物的摄取.
多吃蔬菜
黄瓜的成分基本上就是水, 脂肪是基本没有的, 有利尿的效果, 能够帮助身体把多余的垃圾排除体外, 黄瓜热量低, 建议在晚上不吃饭的时候吃是最好的了, 晚上消化系统慢, 吃黄瓜能有效的帮补吸收和消化帮助减肥.
冬瓜作为减肥食物当中最常见的, 冬瓜的热量是极低的食物, 能够有效的帮助身体消除水肿, 还有利尿的效果, 帮助人体把多余的水分和盐分通过排泄拍出体外, 有效的帮助身体减肥.
注意饮水
一整天都要喝水. 整天喝水可以让你产生饱腹感, 这样就无需去食用高卡路里的咖啡和零食. 就像当你吃了一些零食之后, 因为你有饱腹感, 所以正餐就会吃的比较少. 而每天摄入较少的卡路里有助于减肥.
