對於減肥的人來說, 反彈是最可怕的了, 心裡上會受到很大的打擊. 如果你對現在的體型很滿意, 而且想保持下去, 那就跟著下文做.
1.吃飯時多咀嚼
咀嚼除了有活化大腦的效果以外, 還能刺激神經中樞產生飽腹感. 吃飯時多咀嚼, 即使少吃也能有飽腹感. 另外, 多咀嚼還能有助於消化, 防止便秘.
2.保持運動
運動對於燃燒熱量和維持體重, 就起到了至關重要的作用. 如果你是通過減少能量攝入使得體重得以減輕的話, 很有可能你的身體新陳代謝水平也會降低. 保持運動的好習慣會讓你的基礎代謝維持在一個很好的水平, 即使哪一天沒忌嘴吃多了, 也不會影響你的減肥計劃. 即使不著急, 也提高步速快走吧. 快走能提高體溫, 促進新陳代謝, 比起慢走時更能鍛煉肌肉. 快走可以成為極好的鍛煉方式.
3.繼續追蹤自己的日常活動
減脂目標成功之後進行自我監視也很重要, 很多人會在這時候鬆懈下來, 之前的訓練計劃, 飲食日記等都拋之腦後, 這樣對維持體重是沒有益處的, 很可能會產生複胖反彈的現象, 切記注意保持攝入與消耗之間的關係.
4.保持飲食習慣
減肥成功後, 開始無所顧忌地吃, 結果就是: 複胖! 保持良好的飲食習慣, 是保證身體健康的重要措施, 也是維持體重的不二法門. 不要以為瘦了, 就可以把之前的飲食習慣丟掉, 之前虧的嘴全吃回來, 除非你還想胖回去.
5.偶爾穿緊身衣
穿稍微緊身一點的衣服, 但也不要過於束縛身體. 這樣做的話, 體重稍微有一點變化就能察覺出來, 也能防止吃多.
6.維持健康心態
合理營養的飲食結構, 規律的進食習慣, 積極健康的運動這些讓我們生活更好的方式不應該隨著減肥的成功而被拋到九霄雲外. 積極健康的心態不僅對身體有利, 對於減肥成功後同樣重要.
