九姑娘每次都很羨慕ins和微博上很多妹子, 因為她們的一日三餐都做的精緻, 好看, 健康, 營養.
說實話, 就像從小到大聽了很多道理, 卻還是過不好一生一樣, 九姑娘更多的時候是以方便健康簡潔, 來安排自己的生活.
可是說實話, 如果你把減肥的目的定成 '月瘦十斤' 或是 '馬上瘦到90斤' , 其實是不現實的...
如果你問很多身邊減肥的人是怎麼瘦下來的, 總有人告訴你: '不知不覺就瘦了. ' 其實說實話, 學習方法只是減肥中很小的一部分, 模仿好身材人的心態才是讓你變瘦子的秘訣!
01: 享受你的早餐
一頓均衡的早餐, 是開啟一天新陳代謝的關鍵. 只可惜, 很多人一到了周末, 就一覺睡到午飯時, 把一日三餐的飲食習慣徹底攪亂了.
這樣做不僅會讓你午餐的時候吃的更多, 還會打破你良好的新陳代謝迴圈, 對身材可是一點幫助都沒有的~
這也就是周末容易長胖的原因, 要想周末兩天不會毀了周一到周五的減肥成果, 就一定別忘了吃早餐!
02: 碳水化合物主要放在上午吃
米飯, 麵包, 馬鈴薯, 甜食, 這些都是能提供能量的食物, 所以在能量消耗逐漸減少的下午和晚上, 其實並不需要攝入過多的碳水化合物.
把你喜歡吃的蛋糕, 麵包等食物, 放在早上吃, 不僅能有一個好的心情, 而且能有效控制一天的飲食熱量.
03: 飯前喝水
飯前多喝點水, 可以有效控制你的食量, 不讓你在熱烈的氣氛中吃的太多.
所以飯前喝水, 或者喝上一杯牛奶, 都能有效控制正餐的食量.
04: 吃非加工的食物
其實健康的飲食就是要少吃加工的食物, 多吃天然少加工的食物.
05: 15分鐘也是運動
很多人看不上15分鐘的運動, 總覺得既然不想騰出一個小時做運動, 就乾脆在沙發上再賴半小時吧.
但其實一直擁有好身材的人, 也不是天天擼10公裡, 日夜不休息的. 他們只是不放過每一個小小的15分鐘, 爬爬樓梯, 做做深蹲箭步蹲, 哪怕只是飯後站上15分鐘, 也能有助於腰圍減少!
06: 你以為的, 永遠是你以為
這句話是咱們公眾號的姑娘說的, 這句話的意思就是:
很多你以為正常的飲食, 其實一直在超標
很多你以為不長胖的食物, 其實熱量都挺高
你以為每天很辛苦的運動, 其實效果很微小
當你想吃甜食時, 你以為你是想吃蛋糕, 其實身體只要一個蘋果就滿足了. 那麼何必非要執著於蛋糕呢?
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