九姑娘每次都很羡慕ins和微博上很多妹子, 因为她们的一日三餐都做的精致, 好看, 健康, 营养.
说实话, 就像从小到大听了很多道理, 却还是过不好一生一样, 九姑娘更多的时候是以方便健康简洁, 来安排自己的生活.
可是说实话, 如果你把减肥的目的定成 '月瘦十斤' 或是 '马上瘦到90斤' , 其实是不现实的...
如果你问很多身边减肥的人是怎么瘦下来的, 总有人告诉你: '不知不觉就瘦了. ' 其实说实话, 学习方法只是减肥中很小的一部分, 模仿好身材人的心态才是让你变瘦子的秘诀!
01: 享受你的早餐
一顿均衡的早餐, 是开启一天新陈代谢的关键. 只可惜, 很多人一到了周末, 就一觉睡到午饭时, 把一日三餐的饮食习惯彻底搅乱了.
这样做不仅会让你午餐的时候吃的更多, 还会打破你良好的新陈代谢循环, 对身材可是一点帮助都没有的~
这也就是周末容易长胖的原因, 要想周末两天不会毁了周一到周五的减肥成果, 就一定别忘了吃早餐!
02: 碳水化合物主要放在上午吃
米饭, 面包, 土豆, 甜食, 这些都是能提供能量的食物, 所以在能量消耗逐渐减少的下午和晚上, 其实并不需要摄入过多的碳水化合物.
把你喜欢吃的蛋糕, 面包等食物, 放在早上吃, 不仅能有一个好的心情, 而且能有效控制一天的饮食热量.
03: 饭前喝水
饭前多喝点水, 可以有效控制你的食量, 不让你在热烈的气氛中吃的太多.
所以饭前喝水, 或者喝上一杯牛奶, 都能有效控制正餐的食量.
04: 吃非加工的食物
其实健康的饮食就是要少吃加工的食物, 多吃天然少加工的食物.
05: 15分钟也是运动
很多人看不上15分钟的运动, 总觉得既然不想腾出一个小时做运动, 就干脆在沙发上再赖半小时吧.
但其实一直拥有好身材的人, 也不是天天撸10公里, 日夜不休息的. 他们只是不放过每一个小小的15分钟, 爬爬楼梯, 做做深蹲箭步蹲, 哪怕只是饭后站上15分钟, 也能有助于腰围减少!
06: 你以为的, 永远是你以为
这句话是咱们公众号的姑娘说的, 这句话的意思就是:
很多你以为正常的饮食, 其实一直在超标
很多你以为不长胖的食物, 其实热量都挺高
你以为每天很辛苦的运动, 其实效果很微小
当你想吃甜食时, 你以为你是想吃蛋糕, 其实身体只要一个苹果就满足了. 那么何必非要执着于蛋糕呢?
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