下面跟大家分享4個有效減腰腹贅肉的運動, 做的越多瘦的越快哦!
減肚子最有效的運動方法
飯前高抬腿減肚子
在飯前練習高抬腿, 能促進脂肪快速燃燒, 還可以有效控制食慾不發胖哦!
動作描述:
1 自然站直, 雙手固定在小腹前方;
2 兩隻腳輪流彈起, 儘可能用膝蓋碰觸手心;
3.動作過程中一定要儘可能地抬高雙腿.
飯前開合跳減肚子
開合跳是許多操課裡必備的運動, 在整個運動過程中, 幾乎所有肌肉都發揮了自己最大力量, 所以強度更高, 也能保證減肚子的效果.
動作描述:
1 雙腳併攏站立, 雙手自然垂於身體兩側;
2 跳起的同時雙手從身體兩側舉起, 在頭頂拍合, 雙腳向外分開著地;
3 再次跳起, 雙手從身體兩側落於大腿兩側, 快速重複該動作.
飯後即刻靠牆站減肚子
要想最快最有效減去肚子上的贅肉, 日常要盡量減少靜坐的時間. 飯後是最容易堆積贅肉, 導致小肚子增長的時刻, 因此飯後最好不要坐著.
動作描述:
1.收緊腹部, 身體成直立靠牆狀態;
2.不要低頭玩手機, 專心做動作.
3.堅持越久越好, 可以循序漸進, 慢慢加時間.
飯後兩小時跳繩減肚子
跳繩是一項非常好的減肚子運動! 運動肌群多, 減脂消耗熱量的效果好, 這類高衝擊運動不僅可以幫你有效燃脂減肚子, 還有增強骨質的效果.
並不推薦超重和肥胖太多的人, 將跳繩作為主要運動.
動作描述:
1 跳躍時腳尖著地, 落地輕且淺;
2 膝蓋微微彎曲, 下落時吸收緩衝, 富有彈性;
3 上身微前探, 用臀部和股二頭肌肌群, 吸收最後一道衝擊力.
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