下面跟大家分享4个有效减腰腹赘肉的运动, 做的越多瘦的越快哦!
减肚子最有效的运动方法
饭前高抬腿减肚子
在饭前练习高抬腿, 能促进脂肪快速燃烧, 还可以有效控制食欲不发胖哦!
动作描述:
1 自然站直, 双手固定在小腹前方;
2 两只脚轮流弹起, 尽可能用膝盖碰触手心;
3.动作过程中一定要尽可能地抬高双腿.
饭前开合跳减肚子
开合跳是许多操课里必备的运动, 在整个运动过程中, 几乎所有肌肉都发挥了自己最大力量, 所以强度更高, 也能保证减肚子的效果.
动作描述:
1 双脚并拢站立, 双手自然垂于身体两侧;
2 跳起的同时双手从身体两侧举起, 在头顶拍合, 双脚向外分开着地;
3 再次跳起, 双手从身体两侧落于大腿两侧, 快速重复该动作.
饭后即刻靠墙站减肚子
要想最快最有效减去肚子上的赘肉, 日常要尽量减少静坐的时间. 饭后是最容易堆积赘肉, 导致小肚子增长的时刻, 因此饭后最好不要坐着.
动作描述:
1.收紧腹部, 身体成直立靠墙状态;
2.不要低头玩手机, 专心做动作.
3.坚持越久越好, 可以循序渐进, 慢慢加时间.
饭后两小时跳绳减肚子
跳绳是一项非常好的减肚子运动! 运动肌群多, 减脂消耗热量的效果好, 这类高冲击运动不仅可以帮你有效燃脂减肚子, 还有增强骨质的效果.
并不推荐超重和肥胖太多的人, 将跳绳作为主要运动.
动作描述:
1 跳跃时脚尖着地, 落地轻且浅;
2 膝盖微微弯曲, 下落时吸收缓冲, 富有弹性;
3 上身微前探, 用臀部和股二头肌肌群, 吸收最后一道冲击力.
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