臨睡前洗個澡, 洗去一天的灰塵, 一身的疲憊, 成為不少人每天最享受的時刻. 但第三軍醫大學西南醫院皮膚科主任醫師郝飛告訴《生命時報》記者, 臨睡前洗澡可能導致睡不好.
研究發現, 等到體溫降到特定溫度時, 人體才會有困意, 催促身體趕緊睡覺. 如果睡覺前體表溫度升高, 則會影響正常入睡. 洗澡可以促進血液迴圈, 緩解疲勞, 但也會讓身體體表溫度升高, 會抑制大腦褪黑素的分泌, 從而降低睡眠質量. 這也是不提倡睡前做任何可使人體表溫度升高活動的原因.
郝飛建議, 至少在睡前一小時洗澡更好, 水溫控制在37~39攝氏度左右. 這樣, 到了睡覺時間, 體溫已降到合適的溫度, 更容易入睡. 如果回家比較晚, 可以在洗完熱水澡後, 用冷水敷敷額頭, 沖沖手腕, 加速降低體溫.
除了臨睡前, 還有一些時間段容易 '洗錯澡' :
運動後. 不少人喜歡運動後馬上洗澡, 衝掉汗液. 其實, 這時身體處於興奮狀態, 不宜立即洗熱水澡或蒸桑拿, 否則會增加流向肌肉和皮膚的血液, 導致其他器官供血不足. 還有, 運動後呼吸急促, 在空氣不流通的浴室裡很容易缺氧, 加上本來出汗後血液容量相對不足, 引起頭暈眼花, 全身無力, 甚至虛脫休克和暈厥等癥狀. 因此, 運動後最好休息30~45分鐘再洗澡.
飯後或空腹洗澡. 飯後立即洗澡會使消化道血流減少, 影響食物的消化和吸收. 空腹洗澡則會造成低血糖, 腦供血不足, 導致暈厥. 洗澡時間應在飯後1小時左右為宜.
泡澡時間太長. 總泡在浴缸裡容易讓人疲勞, 頭部血液供應減少, 導致腦部或心臟缺血, 缺氧, 嚴重時甚至會誘發心律失常而猝死. 因此, 泡澡控制在20分鐘以內, 如果是淋浴, 7分鐘左右即可. ▲受訪專家: 第三軍醫大學西南醫院皮膚科主任醫師 郝 飛
