临睡前洗个澡, 洗去一天的灰尘, 一身的疲惫, 成为不少人每天最享受的时刻. 但第三军医大学西南医院皮肤科主任医师郝飞告诉《生命时报》记者, 临睡前洗澡可能导致睡不好.
研究发现, 等到体温降到特定温度时, 人体才会有困意, 催促身体赶紧睡觉. 如果睡觉前体表温度升高, 则会影响正常入睡. 洗澡可以促进血液循环, 缓解疲劳, 但也会让身体体表温度升高, 会抑制大脑褪黑素的分泌, 从而降低睡眠质量. 这也是不提倡睡前做任何可使人体表温度升高活动的原因.
郝飞建议, 至少在睡前一小时洗澡更好, 水温控制在37~39摄氏度左右. 这样, 到了睡觉时间, 体温已降到合适的温度, 更容易入睡. 如果回家比较晚, 可以在洗完热水澡后, 用冷水敷敷额头, 冲冲手腕, 加速降低体温.
除了临睡前, 还有一些时间段容易 '洗错澡' :
运动后. 不少人喜欢运动后马上洗澡, 冲掉汗液. 其实, 这时身体处于兴奋状态, 不宜立即洗热水澡或蒸桑拿, 否则会增加流向肌肉和皮肤的血液, 导致其他器官供血不足. 还有, 运动后呼吸急促, 在空气不流通的浴室里很容易缺氧, 加上本来出汗后血液容量相对不足, 引起头晕眼花, 全身无力, 甚至虚脱休克和晕厥等症状. 因此, 运动后最好休息30~45分钟再洗澡.
饭后或空腹洗澡. 饭后立即洗澡会使消化道血流减少, 影响食物的消化和吸收. 空腹洗澡则会造成低血糖, 脑供血不足, 导致晕厥. 洗澡时间应在饭后1小时左右为宜.
泡澡时间太长. 总泡在浴缸里容易让人疲劳, 头部血液供应减少, 导致脑部或心脏缺血, 缺氧, 严重时甚至会诱发心律失常而猝死. 因此, 泡澡控制在20分钟以内, 如果是淋浴, 7分钟左右即可. ▲受访专家: 第三军医大学西南医院皮肤科主任医师 郝 飞
