今天, 小編就來為忙碌的OL上班一族支招, 將易瘦習慣都安排在你的時間表裡, 打造絕不花額外時間, 上班也照樣能瘦下來的OL減肥計劃表!
▉起床後?提高代謝, 開啟能量消耗模式
睡了一覺, 早上要去上班了, 此時大部分人都是 '起床困難戶' , 打不起精神來於是白白耗費了早晨減肥的打好時光. 起床後你可以稍作改變, 做到以下這3點, 無論是你的身材還是精神狀態, 都能發生大改變:
① 起床後拉伸身體10秒鐘;
② 喝一杯溫水;
③ 好好地吃個早餐.
怎麼樣, 這三點應該不難完成吧, 所需時間壓根就不超過20分鐘, 這樣就能令沉睡了一整晚的代謝力再次激活, 能量消耗的模式快速開啟, 而且還能持續一整天, 讓你活力充沛, 體內積聚大大地減少.
▉出門上班?保持正確的站立和走路姿勢, 自然地增加活動量
上班的途中也是減肥好時機, 有效活用時間, '一心二用' 是瘦身成功的秘訣哦. 比如:
① 保持正確的姿勢走到公交站;
② 盡量減少電梯的使用, 多爬樓梯;
③ 在車廂內站著的時候, 拉伸背部肌肉, 令全身站直.
工作的時候需要長時間坐在桌前的上班一族, 可以說每天有將近20個小時都是坐著, 除此之外就是睡覺, 幾乎沒多少時間是起來走動的, 所以, 我們必須好好矯正走姿和站姿, 將那短短的活動時間充分利用, 讓運動量翻倍!
▉工作中?坐著工作也要養成減肥的意識
一天8小時甚至更多的工作時間, 大多數的人就這樣坐一天不怎麼活動身體, 這樣極其容易增加體內積聚物.
① 坐著工作的時候, 背部不要靠著椅子靠背;
② 累了就伸個懶腰, 往前壓壓腿;
③ 坐著, 雙腿屈膝, 用兩手抱著大腿並抬起, 對腹部肌肉施壓.
如此地在工作期間做些減肥動作, 能及時消耗積聚, 每天堅持, 身材就能不發胖了.
▉午餐時間?好好地吃個營養午餐
終於到了午餐時間, 此時可以填飽肚子, 又可以休息一下, 同時還是個不錯的減肥時機.
① 午餐以東方飲食為中心, 選擇多樣的菜肴;
② 點蓋飯或者意麵等食物時, 盡量多點一份沙拉;
③ 飯後喝些溫熱的飲品.
盡量不要不吃午餐來減肥, 這樣反而會令肥胖問題更嚴重, 早餐和午餐都應該好好地吃, 以補充白天活動所需要的能量.
▉加班時?避免積聚壓力是減肥的秘訣
總是加班, 減肥什麼的感覺真的忙不過來, 但你千萬別放棄, 還是有辦法解決的:
① 加班前先吃個飯糰或三明治墊墊肚子;
② 加班要做的事情麻利地做完別拖時間;
③ 如果覺得太累了, 壓力有點大, 那麼就不該勉強自己, 與其用較低的工作效率來做事, 不如先休息一下, 第二天恢複後再快速完成吧.
除此之外, 加班的話晚飯時間也會延遲, 延遲的晚飯又可能因晚上消化和代謝力減弱而造成積聚, 但不吃又不行. 所以, 最好是在加班前, 先吃點簡單的食物來墊肚子, 加班過後稍微再吃一點東西. 這樣既能縮短空腹時間, 避免食慾增大, 又能緩解空腹帶來的壓力, 是經常需要加班的你最好的選擇.
▉晚上喝一杯?既然拒絕不了, 那麼就精明地喝吧
'人在江湖身不由己' , 應酬, 跟同事出去喝一杯總是避免不了, 也不好拒絕, 那麼既然這樣, 就在喝酒聚餐期間多花功夫吧!
① 喝酒前先喝杯豆漿或蔬菜汁;
② 喝酒期間盡量不要吃油脂含量太多的食物;
③ 要點什麼就一次點, 不要陸續點, 避免越吃越多.
在喝酒前先喝點豆漿和蔬菜汁, 能防止血糖值積聚上升, 脂肪不容易積聚下來. 而喝酒大多數是以啤酒為主, 此時你要注意了, 啤酒容易越喝越多, 要學會自製, 喝一兩杯就該停止了.
▉洗澡時?提高代謝, 減肥效果大增
洗澡能令體溫上升, 促進生長激素的分泌, 特別是泡澡, 的確是具有不錯的減肥效果, 洗澡的時候做到以下3點的話就很不錯哦:
① 洗澡先後都要喝1杯水;
② 一邊放著音樂一邊洗澡, 慢慢地放輕鬆, 洗20-30分鐘;
③ 泡澡的時候做些簡單的拉伸動作或按摩.
工作了一天相當疲勞, 為了省時間不少人都選擇淋浴, 其實泡澡對減肥更有幫助, 如果有時間, 最好還是慢慢地泡個澡, 好好取出積聚的物質吧.
▉睡覺前?準備睡個能減肥的覺
一整天下來好累, 回家匆忙洗個澡就倒頭大睡, 這樣不但無法幫你消除疲勞, 提高睡眠質量, 第二天起來也許精神也難以恢複哦.
① 睡前10分鐘做輕鬆簡單的腹部動作;
② 補充維生素C和骨膠原;
③ 晚上12點前上床睡覺, 如果身體感覺寒冷要先把床暖一下, 比如睡前先放個熱水袋在被窩裡, 或者提早開啟電熱毯, 睡的時候關掉.
睡覺也是不可忽視的一個環節, 做好睡前工作對減肥, 健康, 美容都有好處. 另外, 體內的生長激素在晚上12點前就開始分泌, 於是盡量在這個之前就去睡覺, 這對減肥來說是很關鍵的.
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