今天, 小编就来为忙碌的OL上班一族支招, 将易瘦习惯都安排在你的时间表里, 打造绝不花额外时间, 上班也照样能瘦下来的OL减肥计划表!
▉起床后?提高代谢, 开启能量消耗模式
睡了一觉, 早上要去上班了, 此时大部分人都是 '起床困难户' , 打不起精神来于是白白耗费了早晨减肥的打好时光. 起床后你可以稍作改变, 做到以下这3点, 无论是你的身材还是精神状态, 都能发生大改变:
① 起床后拉伸身体10秒钟;
② 喝一杯温水;
③ 好好地吃个早餐.
怎么样, 这三点应该不难完成吧, 所需时间压根就不超过20分钟, 这样就能令沉睡了一整晚的代谢力再次激活, 能量消耗的模式快速开启, 而且还能持续一整天, 让你活力充沛, 体内积聚大大地减少.
▉出门上班?保持正确的站立和走路姿势, 自然地增加活动量
上班的途中也是减肥好时机, 有效活用时间, '一心二用' 是瘦身成功的秘诀哦. 比如:
① 保持正确的姿势走到公交站;
② 尽量减少电梯的使用, 多爬楼梯;
③ 在车厢内站着的时候, 拉伸背部肌肉, 令全身站直.
工作的时候需要长时间坐在桌前的上班一族, 可以说每天有将近20个小时都是坐着, 除此之外就是睡觉, 几乎没多少时间是起来走动的, 所以, 我们必须好好矫正走姿和站姿, 将那短短的活动时间充分利用, 让运动量翻倍!
▉工作中?坐着工作也要养成减肥的意识
一天8小时甚至更多的工作时间, 大多数的人就这样坐一天不怎么活动身体, 这样极其容易增加体内积聚物.
① 坐着工作的时候, 背部不要靠着椅子靠背;
② 累了就伸个懒腰, 往前压压腿;
③ 坐着, 双腿屈膝, 用两手抱着大腿并抬起, 对腹部肌肉施压.
如此地在工作期间做些减肥动作, 能及时消耗积聚, 每天坚持, 身材就能不发胖了.
▉午餐时间?好好地吃个营养午餐
终于到了午餐时间, 此时可以填饱肚子, 又可以休息一下, 同时还是个不错的减肥时机.
① 午餐以东方饮食为中心, 选择多样的菜肴;
② 点盖饭或者意面等食物时, 尽量多点一份沙拉;
③ 饭后喝些温热的饮品.
尽量不要不吃午餐来减肥, 这样反而会令肥胖问题更严重, 早餐和午餐都应该好好地吃, 以补充白天活动所需要的能量.
▉加班时?避免积聚压力是减肥的秘诀
总是加班, 减肥什么的感觉真的忙不过来, 但你千万别放弃, 还是有办法解决的:
① 加班前先吃个饭团或三明治垫垫肚子;
② 加班要做的事情麻利地做完别拖时间;
③ 如果觉得太累了, 压力有点大, 那么就不该勉强自己, 与其用较低的工作效率来做事, 不如先休息一下, 第二天恢复后再快速完成吧.
除此之外, 加班的话晚饭时间也会延迟, 延迟的晚饭又可能因晚上消化和代谢力减弱而造成积聚, 但不吃又不行. 所以, 最好是在加班前, 先吃点简单的食物来垫肚子, 加班过后稍微再吃一点东西. 这样既能缩短空腹时间, 避免食欲增大, 又能缓解空腹带来的压力, 是经常需要加班的你最好的选择.
▉晚上喝一杯?既然拒绝不了, 那么就精明地喝吧
'人在江湖身不由己' , 应酬, 跟同事出去喝一杯总是避免不了, 也不好拒绝, 那么既然这样, 就在喝酒聚餐期间多花功夫吧!
① 喝酒前先喝杯豆浆或蔬菜汁;
② 喝酒期间尽量不要吃油脂含量太多的食物;
③ 要点什么就一次点, 不要陆续点, 避免越吃越多.
在喝酒前先喝点豆浆和蔬菜汁, 能防止血糖值积聚上升, 脂肪不容易积聚下来. 而喝酒大多数是以啤酒为主, 此时你要注意了, 啤酒容易越喝越多, 要学会自制, 喝一两杯就该停止了.
▉洗澡时?提高代谢, 减肥效果大增
洗澡能令体温上升, 促进生长激素的分泌, 特别是泡澡, 的确是具有不错的减肥效果, 洗澡的时候做到以下3点的话就很不错哦:
① 洗澡先后都要喝1杯水;
② 一边放着音乐一边洗澡, 慢慢地放轻松, 洗20-30分钟;
③ 泡澡的时候做些简单的拉伸动作或按摩.
工作了一天相当疲劳, 为了省时间不少人都选择淋浴, 其实泡澡对减肥更有帮助, 如果有时间, 最好还是慢慢地泡个澡, 好好取出积聚的物质吧.
▉睡觉前?准备睡个能减肥的觉
一整天下来好累, 回家匆忙洗个澡就倒头大睡, 这样不但无法帮你消除疲劳, 提高睡眠质量, 第二天起来也许精神也难以恢复哦.
① 睡前10分钟做轻松简单的腹部动作;
② 补充维生素C和骨胶原;
③ 晚上12点前上床睡觉, 如果身体感觉寒冷要先把床暖一下, 比如睡前先放个热水袋在被窝里, 或者提早开启电热毯, 睡的时候关掉.
睡觉也是不可忽视的一个环节, 做好睡前工作对减肥, 健康, 美容都有好处. 另外, 体内的生长激素在晚上12点前就开始分泌, 于是尽量在这个之前就去睡觉, 这对减肥来说是很关键的.
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