今天, 小編教你幾個居家減肥動作, 拒絕懶洋洋宅家, 不讓脂肪有機可乘, 塑形瘦身不再受天氣影響!
??邊看電視邊拉伸肌肉
1, 雙腿張開至與肩同寬地站立, 骨盆立起來, 上身與下身處於同一個平面內, 將重心移到左腳上, 右腳離開地面, 手臂往下屈肘, 往兩側舉起雙手, 同時震動雙手和右腳, 讓肌肉都輕輕地甩起來. 左右互換後反覆甩幾次.
2, 同樣是張開雙腳站立, 兩腳之間的步幅與肩同寬, 上身挺直, 背部肌肉往上拉伸, 手臂自然下垂, 然後右臂從後往前, 左臂從前往後地, 雙臂以反方向轉動肩關節做甩臂的動作, 期間保持手臂伸直. 然後換方向, 左臂從後往前, 右臂從前往後地甩臂.
3, 兩腳往左右跨開, 步幅是肩寬的1.5倍, 右腿往外屈膝, 重心移動到右腳上, 拉伸左腿, 上身保持往上挺直, 不要東倒西歪, 兩手扶著大腿. 然後重心往左腳移動, 左膝彎曲, 伸直右腿, 如此來回地讓重心左右交替移動.
4, 俯臥在地上, 手臂與雙腿分別往前後伸直, 腳掌繃直, 腳背和掌心著地, 在保持全身處於水平拉伸的狀態下, 手臂與腿部以對角線的方式交替地上下划動, 即右臂與左腿上擺, 放下後左臂與右腿上擺, 如此重複數次.
??側躺抬腿
1, 全身側躺, 雙腿伸直併攏, 腳掌往前壓, 開啟屈肘的右臂, 右手托著頭部, 左手從腹部前方扶著地面.
2, 慢慢地垂直往上抬起左腿, 保持伸直的狀態.
3, 進一步往上抬腿, 直至左腳與右腳相離30厘米的距離, 保持數秒後, 一邊呼氣一邊放下左腿, 左右各做抬腿動作10次.
level up: 如果想令運動效果升級, 那麼就用右側的下臂扶著地面, 令上身離地仰起, 在這個姿勢下做側抬腿動作.
??仰臥屈膝抬腿
1, 仰臥在床上, 兩手扶在身旁, 雙腿併攏, 微微屈膝, 往上抬起, 令大腿與地面垂直.
2, 一邊呼氣, 一邊將抬起的雙腿進一步往頭部的方向擺動, 大小腿之間的夾角微微放開, 令臀部和骨盆都離開地面, 手臂支撐身體保持平衡.
??早上起來抬腿擺肘
雙腿併攏站直, 腰背肌肉往上拉伸, 讓後往上屈膝抬起左腿, 膝蓋的高度到達腹部處, 左腿稍微往右側擺動, 同時右臂屈肘前擺, 手肘與膝蓋觸碰, 左臂往後擺起, 左右從夫10個來回.
??睡前抬腿提臀
1, 躺在床上, 手臂微微開啟, 扶著床, 雙腿屈膝, 將左腿架在右膝上, 注意左右腿的屈膝角度都保持90度直角.
2, 緩緩往上提臀抬腿, 後腰, 臀部, 右腳均離開床面, 手臂與肩部支撐好身體.
3, 後腰下降, 落於床面上, 而翹起的雙腿繼續往上半身的方向抬起, 保持屈膝90度, 將雙腿擺至左側大腿與床面垂直的幅度, 靜止30秒, 左右再互換重做動作.
??邊步行邊移動重心
1, 兩手叉腰, 胸廓適度開啟, 站直全身, 右腳往前邁步, 重心前移至右腳上.
2, 踏出的右腳往後邁步, 重心從前往後移動, 再次落在右腳上.
3, 收回左腳, 雙腿併攏, 右腳往右側跨出步伐, 往外屈膝, 拉伸左腿, 重心落於右腳上, 腳掌指向右側.
4, 重心往左移動, 左膝彎曲, 拉伸右腿. 如此地左右各做4個來回.
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