今天, 小编教你几个居家减肥动作, 拒绝懒洋洋宅家, 不让脂肪有机可乘, 塑形瘦身不再受天气影响!
??边看电视边拉伸肌肉
1, 双腿张开至与肩同宽地站立, 骨盆立起来, 上身与下身处于同一个平面内, 将重心移到左脚上, 右脚离开地面, 手臂往下屈肘, 往两侧举起双手, 同时震动双手和右脚, 让肌肉都轻轻地甩起来. 左右互换后反复甩几次.
2, 同样是张开双脚站立, 两脚之间的步幅与肩同宽, 上身挺直, 背部肌肉往上拉伸, 手臂自然下垂, 然后右臂从后往前, 左臂从前往后地, 双臂以反方向转动肩关节做甩臂的动作, 期间保持手臂伸直. 然后换方向, 左臂从后往前, 右臂从前往后地甩臂.
3, 两脚往左右跨开, 步幅是肩宽的1.5倍, 右腿往外屈膝, 重心移动到右脚上, 拉伸左腿, 上身保持往上挺直, 不要东倒西歪, 两手扶着大腿. 然后重心往左脚移动, 左膝弯曲, 伸直右腿, 如此来回地让重心左右交替移动.
4, 俯卧在地上, 手臂与双腿分别往前后伸直, 脚掌绷直, 脚背和掌心着地, 在保持全身处于水平拉伸的状态下, 手臂与腿部以对角线的方式交替地上下划动, 即右臂与左腿上摆, 放下后左臂与右腿上摆, 如此重复数次.
??侧躺抬腿
1, 全身侧躺, 双腿伸直并拢, 脚掌往前压, 打开屈肘的右臂, 右手托着头部, 左手从腹部前方扶着地面.
2, 慢慢地垂直往上抬起左腿, 保持伸直的状态.
3, 进一步往上抬腿, 直至左脚与右脚相离30厘米的距离, 保持数秒后, 一边呼气一边放下左腿, 左右各做抬腿动作10次.
level up: 如果想令运动效果升级, 那么就用右侧的下臂扶着地面, 令上身离地仰起, 在这个姿势下做侧抬腿动作.
??仰卧屈膝抬腿
1, 仰卧在床上, 两手扶在身旁, 双腿并拢, 微微屈膝, 往上抬起, 令大腿与地面垂直.
2, 一边呼气, 一边将抬起的双腿进一步往头部的方向摆动, 大小腿之间的夹角微微放开, 令臀部和骨盆都离开地面, 手臂支撑身体保持平衡.
??早上起来抬腿摆肘
双腿并拢站直, 腰背肌肉往上拉伸, 让后往上屈膝抬起左腿, 膝盖的高度到达腹部处, 左腿稍微往右侧摆动, 同时右臂屈肘前摆, 手肘与膝盖触碰, 左臂往后摆起, 左右从夫10个来回.
??睡前抬腿提臀
1, 躺在床上, 手臂微微打开, 扶着床, 双腿屈膝, 将左腿架在右膝上, 注意左右腿的屈膝角度都保持90度直角.
2, 缓缓往上提臀抬腿, 后腰, 臀部, 右脚均离开床面, 手臂与肩部支撑好身体.
3, 后腰下降, 落于床面上, 而翘起的双腿继续往上半身的方向抬起, 保持屈膝90度, 将双腿摆至左侧大腿与床面垂直的幅度, 静止30秒, 左右再互换重做动作.
??边步行边移动重心
1, 两手叉腰, 胸廓适度打开, 站直全身, 右脚往前迈步, 重心前移至右脚上.
2, 踏出的右脚往后迈步, 重心从前往后移动, 再次落在右脚上.
3, 收回左脚, 双腿并拢, 右脚往右侧跨出步伐, 往外屈膝, 拉伸左腿, 重心落于右脚上, 脚掌指向右侧.
4, 重心往左移动, 左膝弯曲, 拉伸右腿. 如此地左右各做4个来回.
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