南方醫科大學第三附屬醫院骨科醫學部足踝外科主任 曾參軍
發生踝關節扭傷後, 很多人第一反應就是活動活動腳腕, 若沒有疼痛或只是輕微疼痛, 就不在意了. 只有疼痛難忍, 腳腕腫起來, 不能行走時, 才會就醫. 即使到了醫院, 也只是拍張X光片, 若沒有骨折, 就算醫生說要制動 (即禁止活動, 多休息) , 很多人也認為是小題大做. 甚至有人認為扭到腳踝只是小傷, 熱敷或用繃帶包紮下就好了.
上述很多做法都是不明智的. 腳腕扭傷後, 雖沒有骨折, 但外側韌帶可能已經撕裂. 如不立即有效固定, 制動, 受傷的韌帶會在異常位置修複, 減弱維持踝關節穩定的力量, 致使習慣性踝關節扭傷, 有的人一年甚至會扭傷好幾次. 另外還有人會落下踝關節疼的毛病, 早期可能是韌帶撕裂處疼, 但由於踝關節長期不正常受力, 將導致創傷性關節炎. 面對扭傷, 要引起重視: 1.即使沒有骨折, 扭傷後也該制動2~3周, 使受損的韌帶在正常位置修複, 癒合; 2.冷敷, 用冰袋敷於患處; 3.適當加壓包紮, 減輕腫脹, 防止水泡產生; 4.抬高患肢, 讓腫脹消退; 5.當合并皮膚損傷時, 千萬別自行處理.
做好以下幾點可有效預防扭傷的發生: 1.進行適量運動, 保持肌肉的力量和柔韌性, 且在運動前要熱身; 2.在濕滑地面上小心行走; 3.在不平路面活動時, 為保護踝關節, 盡量穿高幫鞋或靴子; 4.不要穿鞋底被磨損不平的鞋子; 5.在黑暗中容易發生踝關節扭傷, 夜間活動要注意照明.
