南方医科大学第三附属医院骨科医学部足踝外科主任 曾参军
发生踝关节扭伤后, 很多人第一反应就是活动活动脚腕, 若没有疼痛或只是轻微疼痛, 就不在意了. 只有疼痛难忍, 脚腕肿起来, 不能行走时, 才会就医. 即使到了医院, 也只是拍张X光片, 若没有骨折, 就算医生说要制动 (即禁止活动, 多休息) , 很多人也认为是小题大做. 甚至有人认为扭到脚踝只是小伤, 热敷或用绷带包扎下就好了.
上述很多做法都是不明智的. 脚腕扭伤后, 虽没有骨折, 但外侧韧带可能已经撕裂. 如不立即有效固定, 制动, 受伤的韧带会在异常位置修复, 减弱维持踝关节稳定的力量, 致使习惯性踝关节扭伤, 有的人一年甚至会扭伤好几次. 另外还有人会落下踝关节疼的毛病, 早期可能是韧带撕裂处疼, 但由于踝关节长期不正常受力, 将导致创伤性关节炎. 面对扭伤, 要引起重视: 1.即使没有骨折, 扭伤后也该制动2~3周, 使受损的韧带在正常位置修复, 愈合; 2.冷敷, 用冰袋敷于患处; 3.适当加压包扎, 减轻肿胀, 防止水泡产生; 4.抬高患肢, 让肿胀消退; 5.当合并皮肤损伤时, 千万别自行处理.
做好以下几点可有效预防扭伤的发生: 1.进行适量运动, 保持肌肉的力量和柔韧性, 且在运动前要热身; 2.在湿滑地面上小心行走; 3.在不平路面活动时, 为保护踝关节, 尽量穿高帮鞋或靴子; 4.不要穿鞋底被磨损不平的鞋子; 5.在黑暗中容易发生踝关节扭伤, 夜间活动要注意照明.
