三月馬上要結束了, 天氣一天天的變暖, 冬天積攢的脂肪也該 '處理' 下了, 所謂春天不減肥, 夏季徒傷悲啊.
春季什麼運動最減肥
平坐前伸
脫去鞋襪, 坐在地板上, 雙腿向前伸平, 併攏, 足跟相距13厘米, 腳掌頂住牆, 雙手前伸, 儘力觸摸牆壁. 注意, 膝蓋不得彎曲, 用力不能過猛, 肌肉儘可能放鬆, 持續5秒鐘. 這套動作可鍛煉脊椎, 髖部和腿部的柔韌性. 有助於避免腰背及腿部損傷.
蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前, 雙腿彎曲, 腳後跟距臀部30-50厘米, 腳掌放平, 腳尖鉤住傢具底沿, 上身向後平躺;起來時軀乾和頭部前傾, 盡量碰觸腳尖鉤著的傢具. 1分鐘裡不間斷地儘力重複. 這一動作能強健腹部肌肉, 避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿.
跑歩
只要自己的身體狀態和體力能適應其實跑多久都沒有問題. 不過好不容易換好衣服做好準備了如果只跑5分鐘就有點太浪費了. 目標低一點的話可以先定為20分鐘. 20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持, 並且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換, 呼吸順暢自然足下輕鬆. 如果想再多跑一會, 則該逐漸延長至30分鐘, 40分鐘.
3分鐘踏跳
在地板上放一隻小板凳或一捆報紙, 高度約30厘米, 先將右腳踏在板凳上, 左腳踩地, 然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳, 右腳踩地, 這樣交替進行, 每分鐘做24次. 這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應, 減少心臟受損害的危險.
春季吃什麼最減肥
每天用水果代替一餐正餐
如果你以前三餐都是米飯的話, 那麼從現在開始, 每天選擇一餐都用水果來替代, 堅持一個月後你會發現自己的小腹開始變的平坦了, 這是因為水果含有很高的纖維素還含有一些果膠, 可以促進排便, 久而久之腹部就會變的平坦, 但是對於腸道問題比較嚴重的人來說, 單純的只吃水果不會太明顯.
空腹喝牛奶或者蜂蜜
牛奶和蜂蜜都是清除便秘的好幫手, 空腹喝牛奶可以通便, 這是因為牛奶中含有大量的乳糖可以加快大便排出體外. 蜂蜜是排毒養顏的佳品, 常喝蜂蜜水可以加快腸道蠕動, 在沖蜂蜜水的時候要用溫水泡.
多吃海藻類食物
海藻素有 '海洋蔬菜' 的美譽, 其低熱量, 低脂肪的特點令營養學家關注. 藻類含有植物多糖等植物化學物質, 具有抗氧化, 調節免疫力, 抑制腫瘤, 抗感染, 降低膽固醇, 延緩衰老等多種生理功能. 海帶等褐藻含有豐富的膠體纖維, 能顯著降低血清膽固醇.
