三月马上要结束了, 天气一天天的变暖, 冬天积攒的脂肪也该 '处理' 下了, 所谓春天不减肥, 夏季徒伤悲啊.
春季什么运动最减肥
平坐前伸
脱去鞋袜, 坐在地板上, 双腿向前伸平, 并拢, 足跟相距13厘米, 脚掌顶住墙, 双手前伸, 尽力触摸墙壁. 注意, 膝盖不得弯曲, 用力不能过猛, 肌肉尽可能放松, 持续5秒钟. 这套动作可锻炼脊椎, 髋部和腿部的柔韧性. 有助于避免腰背及腿部损伤.
蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前, 双腿弯曲, 脚后跟距臀部30-50厘米, 脚掌放平, 脚尖钩住家具底沿, 上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾, 尽量碰触脚尖钩着的家具. 1分钟里不间断地尽力重复. 这一动作能强健腹部肌肉, 避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿.
跑歩
只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题. 不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了. 目标低一点的话可以先定为20分钟. 20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持, 并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换, 呼吸顺畅自然足下轻松. 如果想再多跑一会, 则该逐渐延长至30分钟, 40分钟.
3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸, 高度约30厘米, 先将右脚踏在板凳上, 左脚踩地, 然后双脚同时交换位置——左脚踏凳, 右脚踩地, 这样交替进行, 每分钟做24次. 这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应, 减少心脏受损害的危险.
春季吃什么最减肥
每天用水果代替一餐正餐
如果你以前三餐都是米饭的话, 那么从现在开始, 每天选择一餐都用水果来替代, 坚持一个月后你会发现自己的小腹开始变的平坦了, 这是因为水果含有很高的纤维素还含有一些果胶, 可以促进排便, 久而久之腹部就会变的平坦, 但是对于肠道问题比较严重的人来说, 单纯的只吃水果不会太明显.
空腹喝牛奶或者蜂蜜
牛奶和蜂蜜都是清除便秘的好帮手, 空腹喝牛奶可以通便, 这是因为牛奶中含有大量的乳糖可以加快大便排出体外. 蜂蜜是排毒养颜的佳品, 常喝蜂蜜水可以加快肠道蠕动, 在冲蜂蜜水的时候要用温水泡.
多吃海藻类食物
海藻素有 '海洋蔬菜' 的美誉, 其低热量, 低脂肪的特点令营养学家关注. 藻类含有植物多糖等植物化学物质, 具有抗氧化, 调节免疫力, 抑制肿瘤, 抗感染, 降低胆固醇, 延缓衰老等多种生理功能. 海带等褐藻含有丰富的胶体纤维, 能显著降低血清胆固醇.
