@數著**睡著了: 九姑娘, 我每天只吃中午一頓飯, 半個月了, 一斤都沒瘦啊!
都已經是互聯網時代了, 還有多少人堅信不吃晚飯, 不吃早飯, 不吃主食, 長期低卡路裡飲食可以減肥?
請舉起你們的小手, 然後認真讀完下面這句話:
所有的節食行為, 都是神經性貪食症的誘因, 和你自製力強不強沒有一毛錢關係!
節食必然反彈
之前九姑娘寫過《超級減肥王》的故事, 在節目結束後的5年內, 除了一個以減肥教練為職業的參與者沒有反彈外, 其餘所有選手均出現了50%-100%的體重反彈.
而唯一的那個沒反彈的人, 還時刻和暴食奮鬥在第一線, 如果有一天她不依靠減肥教練這一職業來謀生, 很難說她會不會反彈.
簡單的說, 節食就是不停地減少身體的肌肉含量和水分, 然後逐步降低自己的新陳代謝, 變成一個更容易變胖的人.
只有意志力薄弱的辣雞才暴食?
科學家曾經用小鼠來研究節食和暴食之間有什麼關係.
他們把小鼠分為飲食限制組和對照組, 對照組正常飲食, 而飲食限制組則要降低25%的食量.
首先科學家對這兩組小鼠進行壓力測試, 發現飲食限制組在面臨壓力時, 身體會分泌更多的糖皮質醇.
皮質醇, 也可稱為 '氫化可的松' , 是腎上腺在應激壓力反應時產生的一種類激素.
第一階段實驗告訴我們: 飲食控制組的小鼠對於壓力更為敏感.
也就是說, 普通小鼠覺得毫無壓力的時候, 那些被減少食量的小鼠, 就已經亞曆山大了.
而如果你對壓力更敏感, 身體皮質醇分泌經常處於高位, 就很容易出現血糖上升, 食慾增加等現象.
所以節食後的暴食, 和意志力沒有半毛錢關係.
節食一次, 損傷遠不止一年
在實驗的第二個階段, 當限制飲食組的小鼠慢慢吃回正常體重後, 科學家分別用高脂飲食和正常飲食去餵食兩組小鼠.
數據證明: 那些當年節過食的小鼠, 食慾更加好, 並且更愛吃高脂的食物.
所以如果是一個節過食的普通人, 就算體重反彈了, 這些留在生理習慣中的副作用, 卻不會立即消失.
如何控制暴食慾望?
歸根結底, 節過食的人會暴食, 是因為心理承受能力變低, 導致自己長期處於亞曆山大的情況下, 然後皮質醇分泌常年處於高位.
所以最主要的解決方法就是學會自己給自己疏導心理壓力, 時刻做一個開心的小太陽.
1: 找一個自己的愛好
人在寂寞的時候, 最容易出現難以控制的負面情緒. 所以喜歡看漫畫, 喜歡追劇, 喜歡出去浪, 只要是你喜歡的, 就去做!
2: 睡飽覺
好的睡眠才能保證你的生理狀態和心理狀態良好. 所以累了就睡, 睡飽了又是一條好漢.
3: 好好吃飯
吃飯的時候別作, 你也是害怕憋著, 越是壓力大, 壓力越大越想吃. 已經有了暴食徵兆, 就更要好好吃一日三餐, 少吃零食.
4: 盡量不一個人獨處
從本質上來說, 人都是群居動物. 所以盡量不要一個人吃飯, 一個人長時間獨處, 哪怕只是和好友插科打諢, 都能幫你舒緩壓力.
當然, 如果你是獨處更自在一族, 請忽略本條.
PS: 每個人給自己釋放壓力的方式都不同, 但是時刻記住一點, 胖的人生不一定痛苦, 但痛苦的人生, 必然容易變胖.
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