@数着**睡着了: 九姑娘, 我每天只吃中午一顿饭, 半个月了, 一斤都没瘦啊!
都已经是互联网时代了, 还有多少人坚信不吃晚饭, 不吃早饭, 不吃主食, 长期低卡路里饮食可以减肥?
请举起你们的小手, 然后认真读完下面这句话:
所有的节食行为, 都是神经性贪食症的诱因, 和你自制力强不强没有一毛钱关系!
节食必然反弹
之前九姑娘写过《超级减肥王》的故事, 在节目结束后的5年内, 除了一个以减肥教练为职业的参与者没有反弹外, 其余所有选手均出现了50%-100%的体重反弹.
而唯一的那个没反弹的人, 还时刻和暴食奋斗在第一线, 如果有一天她不依靠减肥教练这一职业来谋生, 很难说她会不会反弹.
简单的说, 节食就是不停地减少身体的肌肉含量和水分, 然后逐步降低自己的新陈代谢, 变成一个更容易变胖的人.
只有意志力薄弱的辣鸡才暴食?
科学家曾经用小鼠来研究节食和暴食之间有什么关系.
他们把小鼠分为饮食限制组和对照组, 对照组正常饮食, 而饮食限制组则要降低25%的食量.
首先科学家对这两组小鼠进行压力测试, 发现饮食限制组在面临压力时, 身体会分泌更多的糖皮质醇.
皮质醇, 也可称为 '氢化可的松' , 是肾上腺在应激压力反应时产生的一种类激素.
第一阶段实验告诉我们: 饮食控制组的小鼠对于压力更为敏感.
也就是说, 普通小鼠觉得毫无压力的时候, 那些被减少食量的小鼠, 就已经亚历山大了.
而如果你对压力更敏感, 身体皮质醇分泌经常处于高位, 就很容易出现血糖上升, 食欲增加等现象.
所以节食后的暴食, 和意志力没有半毛钱关系.
节食一次, 损伤远不止一年
在实验的第二个阶段, 当限制饮食组的小鼠慢慢吃回正常体重后, 科学家分别用高脂饮食和正常饮食去喂食两组小鼠.
数据证明: 那些当年节过食的小鼠, 食欲更加好, 并且更爱吃高脂的食物.
所以如果是一个节过食的普通人, 就算体重反弹了, 这些留在生理习惯中的副作用, 却不会立即消失.
如何控制暴食欲望?
归根结底, 节过食的人会暴食, 是因为心理承受能力变低, 导致自己长期处于亚历山大的情况下, 然后皮质醇分泌常年处于高位.
所以最主要的解决方法就是学会自己给自己疏导心理压力, 时刻做一个开心的小太阳.
1: 找一个自己的爱好
人在寂寞的时候, 最容易出现难以控制的负面情绪. 所以喜欢看漫画, 喜欢追剧, 喜欢出去浪, 只要是你喜欢的, 就去做!
2: 睡饱觉
好的睡眠才能保证你的生理状态和心理状态良好. 所以累了就睡, 睡饱了又是一条好汉.
3: 好好吃饭
吃饭的时候别作, 你也是害怕憋着, 越是压力大, 压力越大越想吃. 已经有了暴食征兆, 就更要好好吃一日三餐, 少吃零食.
4: 尽量不一个人独处
从本质上来说, 人都是群居动物. 所以尽量不要一个人吃饭, 一个人长时间独处, 哪怕只是和好友插科打诨, 都能帮你舒缓压力.
当然, 如果你是独处更自在一族, 请忽略本条.
PS: 每个人给自己释放压力的方式都不同, 但是时刻记住一点, 胖的人生不一定痛苦, 但痛苦的人生, 必然容易变胖.
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