別人不嫌棄你, 你自己也該不好意思了吧! 不要再懶惰了, 趕快來學習如何快速減肚子吧!
1. 邊走邊談
不要再像往常那樣在吃喝中和朋友交流了, 下次再聚, 不妨安排在運動中, 因為有一個熱愛運動的好友, 你的運動量可以達到平常鍛煉的104%.
建議你和朋友每周進行一次 '邊走邊談' 的活動, 或組成一個友人健身俱樂部, 或者一起進行健身房精品鍛煉. 當你們更加親密時, 你將能帶動所有人都動起來.
2. 曲身運動趕走大肚腩
雙手握阻力帶, 繃緊, 平躺於地板, 雙腿伸直, 雙臂置於頭頂.
吸緊小腹, 收緊下巴, 舉臂向天花板, 帶動頭部, 雙肩, 軀幹, 使其依次抬起, 壓向雙腿.
動作盡量要快, 並保持腳踝緊貼地板, 最終以手觸腳, 停頓, 保持手觸腳的動作, 稍後, 緩慢向後仰躺回到最初位置.
將此動作重複5—8次 (大約花三十分鐘) , 每周鍛煉5—6 次.
3. 騰出時間做有氧運動
如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪, 那就做有氧運動吧.
Duke大學的一項研究表明, 有氧運動是消耗腹部深層內髒脂肪的最有效方式, 進行有氧訓練能夠比簡單的阻力訓練或者兩者的結合訓練多燃燒67%的卡路裡.
4. 嘗試蜘蛛俠式攀爬
通過蜘蛛俠式的攀爬動作, 可以減少鍛煉中的盲點.
趴於平地, 雙腿雙臂伸直, 雙手置於雙肩之下, 雙腳放鬆.
保持腹部緊繃, 屈左腿於身體左側, 膝蓋盡量接近左肘, 保持此動作, 停頓, 然後左腳回到起始位置, 換右腿, 重複該動作.
如此反覆, 左右各20個 (大約30分鐘) , 每周運動5—6 次.
5. 用纖維打敗脂肪
每天, 你每攝入10克纖維, 小腹將少吸收4%的脂肪.
值得慶幸的是, 要攝入更多的纖維, 並不是非得吞下一盒麥麩片才行, 你可以選擇更享受的方式.
比如, 吃兩個蘋果, 或半杯斑豆, 或一個洋薊, 或兩杯西蘭花, 這些都可以給你10克的纖維來做瘦腹之用.
6. 在餐館做第一個點餐的人
當侍者在你身邊問詢服務時, 說一句 '我最後一個來' , 可能會給你的腹部增加大量負擔.
最近一項研究表明, 相對於肥胖者, 正常體重的女性更容易模仿苗條女性的飲食習慣.
所以, 當你外出聚會時, 第一個點餐, 這樣你就能使自己甚至是一兩個朋友擁有更平坦的小腹.
7. 搖擺身體
平躺, 雙手放於身體兩側, 掌心向下, 雙腿曲起90度, 並且雙腳抬離地面.
小腹肌肉收緊, 雙腿儘可能的向左側壓低, 與此同時, 雙肩緊貼地面.
保持此動作幾分鐘, 然後還原, 右側重複此動作.
如此練習20次, 然後轉換方向.
8. 打掃屋子
開始你的大掃除的另一個原因是: 吸塵是一項很好地腹肌鍛練.
為了在打掃的過程中塑造一個更緊緻的小腹, 在你的身體前移後退的同時, 繃緊你的小腹肌肉吧.
9. 減少鹽分攝入量
過多的鹽會促使你喝更多的水, 從而讓你看起來有些浮腫. 別忘了, 藏在體內的這些水分也是有重量的哦.
10. 船式運動, 燃燒脂肪
用船式運動來鍛造你最深處的腹部肌肉: 平躺在席子上, 雙臂向上伸直停於胸前, 彎曲背部以抬起上半身, 同時, 抬起雙腳.
這時, 將身體的平衡點置於臀部, 膝蓋彎曲, 同時, 小腿與地面平行, 慢慢壓低雙腿.
這就是一整套動作了. 如此重複5次, 每次可休息30-60秒.
11. 在你的飲食中加入綠色水果
只需半個鱷梨, 就能提供10克的不飽和脂肪酸, 控制住血糖峰值.
血糖峰值正是讓脂肪堆積在小腹的罪魁禍首.
不用太多, 只需1/4的劑量就能避免肚腩贅肉的產生.
12. 接球遊戲
首先做出仰臥起坐的姿勢: 平躺, 膝蓋彎曲, 雙腳平放於地板, 肩與頭離地, 腹肌收縮;
然後找人扔訓練球 (或籃球) 給你: 先扔到你的左側, 這時你需要轉身接球; 再扔到你的右側.
對於這項鍛煉, 你應在舒適的範圍內, 盡你所能, 接盡量多的球, 而且每周都應適當增加接球次數
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