别人不嫌弃你, 你自己也该不好意思了吧! 不要再懒惰了, 赶快来学习如何快速减肚子吧!
1. 边走边谈
不要再像往常那样在吃喝中和朋友交流了, 下次再聚, 不妨安排在运动中, 因为有一个热爱运动的好友, 你的运动量可以达到平常锻炼的104%.
建议你和朋友每周进行一次 '边走边谈' 的活动, 或组成一个友人健身俱乐部, 或者一起进行健身房精品锻炼. 当你们更加亲密时, 你将能带动所有人都动起来.
2. 曲身运动赶走大肚腩
双手握阻力带, 绷紧, 平躺于地板, 双腿伸直, 双臂置于头顶.
吸紧小腹, 收紧下巴, 举臂向天花板, 带动头部, 双肩, 躯干, 使其依次抬起, 压向双腿.
动作尽量要快, 并保持脚踝紧贴地板, 最终以手触脚, 停顿, 保持手触脚的动作, 稍后, 缓慢向后仰躺回到最初位置.
将此动作重复5—8次 (大约花三十分钟) , 每周锻炼5—6 次.
3. 腾出时间做有氧运动
如果你想最大程度地燃烧腹部脂肪, 那就做有氧运动吧.
Duke大学的一项研究表明, 有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效方式, 进行有氧训练能够比简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里.
4. 尝试蜘蛛侠式攀爬
通过蜘蛛侠式的攀爬动作, 可以减少锻炼中的盲点.
趴于平地, 双腿双臂伸直, 双手置于双肩之下, 双脚放松.
保持腹部紧绷, 屈左腿于身体左侧, 膝盖尽量接近左肘, 保持此动作, 停顿, 然后左脚回到起始位置, 换右腿, 重复该动作.
如此反复, 左右各20个 (大约30分钟) , 每周运动5—6 次.
5. 用纤维打败脂肪
每天, 你每摄入10克纤维, 小腹将少吸收4%的脂肪.
值得庆幸的是, 要摄入更多的纤维, 并不是非得吞下一盒麦麸片才行, 你可以选择更享受的方式.
比如, 吃两个苹果, 或半杯斑豆, 或一个洋蓟, 或两杯西兰花, 这些都可以给你10克的纤维来做瘦腹之用.
6. 在餐馆做第一个点餐的人
当侍者在你身边问询服务时, 说一句 '我最后一个来' , 可能会给你的腹部增加大量负担.
最近一项研究表明, 相对于肥胖者, 正常体重的女性更容易模仿苗条女性的饮食习惯.
所以, 当你外出聚会时, 第一个点餐, 这样你就能使自己甚至是一两个朋友拥有更平坦的小腹.
7. 摇摆身体
平躺, 双手放于身体两侧, 掌心向下, 双腿曲起90度, 并且双脚抬离地面.
小腹肌肉收紧, 双腿尽可能的向左侧压低, 与此同时, 双肩紧贴地面.
保持此动作几分钟, 然后还原, 右侧重复此动作.
如此练习20次, 然后转换方向.
8. 打扫屋子
开始你的大扫除的另一个原因是: 吸尘是一项很好地腹肌锻练.
为了在打扫的过程中塑造一个更紧致的小腹, 在你的身体前移后退的同时, 绷紧你的小腹肌肉吧.
9. 减少盐分摄入量
过多的盐会促使你喝更多的水, 从而让你看起来有些浮肿. 别忘了, 藏在体内的这些水分也是有重量的哦.
10. 船式运动, 燃烧脂肪
用船式运动来锻造你最深处的腹部肌肉: 平躺在席子上, 双臂向上伸直停于胸前, 弯曲背部以抬起上半身, 同时, 抬起双脚.
这时, 将身体的平衡点置于臀部, 膝盖弯曲, 同时, 小腿与地面平行, 慢慢压低双腿.
这就是一整套动作了. 如此重复5次, 每次可休息30-60秒.
11. 在你的饮食中加入绿色水果
只需半个鳄梨, 就能提供10克的不饱和脂肪酸, 控制住血糖峰值.
血糖峰值正是让脂肪堆积在小腹的罪魁祸首.
不用太多, 只需1/4的剂量就能避免肚腩赘肉的产生.
12. 接球游戏
首先做出仰卧起坐的姿势: 平躺, 膝盖弯曲, 双脚平放于地板, 肩与头离地, 腹肌收缩;
然后找人扔训练球 (或篮球) 给你: 先扔到你的左侧, 这时你需要转身接球; 再扔到你的右侧.
对于这项锻炼, 你应在舒适的范围内, 尽你所能, 接尽量多的球, 而且每周都应适当增加接球次数
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