等到降至理想體重後, 只要合煎決明子和大麥茶, 即能維持不發胖.
no.1中式瘦身餐
1, 早餐一顆水煮蛋, 一杯牛奶, 半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2, 中餐一碗飯+菜
3, 晚餐於七點吃, 與中餐差不多, 但只吃七到八分飽即可, 而過了九點後就不可再吃任何東西, 但水果除外
4, 可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳, 切記不加糖)
5, 配合適度運動
no.2優酪乳減肥瘦身食療法
1, 起床後: 兩杯水
2, 早餐: 蔬菜汁200cc
3, 中餐: 優酪乳500克
4, 晚餐: 蔬菜汁200cc
5, 就寢前: 1-2杯水
no.3蘋果餐
1, 早餐: 一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)
2, 蘋果: 從中午12: 00開始, 每2小時吃一顆蘋果直至晚上8: 00一共五顆, 吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了.
no.4西式瘦身餐
1, 早: 烤全麥多士一片, 水煮蛋一顆, 脫脂牛奶一杯, 茶一杯(健怡可樂亦可)
2, 中: 脫脂牛奶一杯, 水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜, 水果一顆(芭樂或者蘋果, 蕃茄), 茶一杯(健怡可樂亦可)
3, 晚: 晚餐的菜單自己調配, 但禁止食用澱粉類和肉類
通常實施5天可瘦六公斤, 但每天至少要喝水2500-3000cc.
no.5蜂蜜減肥法
1, 第一天: 只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2, 第二三天: 正常飲食(但不能大吃大喝)
3, 第四天: 只喝蜂蜜
4, 第五六天: 正常飲食
通常一星期下來可瘦3-4公斤, 如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜.
no.6中藥飲帖減肥法
1, 決明子2兩, 炒山楂3錢, 陳皮2錢, 甘草2片.
2, 以六碗水煮開後, 再轉小火煮三分鐘, 馬上倒出來, 以免藥汁被藥渣吸光.
3, 每天服一帖, 如有腹瀉情形, 可以隔日服用.
服用此健康減肥食譜時, 需少吃甜食, 油炸食物及澱粉. 前四小時禁食. 等到降至理想體重後, 只要合煎決明子和大麥茶, 即能維持不發胖.
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