等到降至理想体重后, 只要合煎决明子和大麦茶, 即能维持不发胖.
no.1中式瘦身餐
1, 早餐一颗水煮蛋, 一杯牛奶, 半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2, 中餐一碗饭+菜
3, 晚餐于七点吃, 与中餐差不多, 但只吃七到八分饱即可, 而过了九点后就不可再吃任何东西, 但水果除外
4, 可于睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳, 切记不加糖)
5, 配合适度运动
no.2优酪乳减肥瘦身食疗法
1, 起床后: 两杯水
2, 早餐: 蔬菜汁200cc
3, 中餐: 优酪乳500克
4, 晚餐: 蔬菜汁200cc
5, 就寝前: 1-2杯水
no.3苹果餐
1, 早餐: 一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)
2, 苹果: 从中午12: 00开始, 每2小时吃一颗苹果直至晚上8: 00一共五颗, 吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了.
no.4西式瘦身餐
1, 早: 烤全麦吐司一片, 水煮蛋一颗, 脱脂牛奶一杯, 茶一杯(健怡可乐亦可)
2, 中: 脱脂牛奶一杯, 水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜, 水果一颗(芭乐或者苹果, 蕃茄), 茶一杯(健怡可乐亦可)
3, 晚: 晚餐的菜单自己调配, 但禁止食用淀粉类和肉类
通常实施5天可瘦六公斤, 但每天至少要喝水2500-3000cc.
no.5蜂蜜减肥法
1, 第一天: 只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2, 第二三天: 正常饮食(但不能大吃大喝)
3, 第四天: 只喝蜂蜜
4, 第五六天: 正常饮食
通常一星期下来可瘦3-4公斤, 如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜.
no.6中药饮帖减肥法
1, 决明子2两, 炒山楂3钱, 陈皮2钱, 甘草2片.
2, 以六碗水煮开后, 再转小火煮三分钟, 马上倒出来, 以免药汁被药渣吸光.
3, 每天服一帖, 如有腹泻情形, 可以隔日服用.
服用此健康减肥食谱时, 需少吃甜食, 油炸食物及淀粉. 前四小时禁食. 等到降至理想体重后, 只要合煎决明子和大麦茶, 即能维持不发胖.
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