今天, 小編給你傳授100%成功的減肥秘方, 讓你減肥不再反彈, 遇到挫折也能原地複活, 瘦身道路一路平坦, 踏踏實實地一步一步走向成功的終點!
█當你減不下去想要放棄的時候……
?停止稱量體重
?從體型尺寸來獲取減肥的成果
想要獲取減肥成果的實感, 幾乎所有人都會通過稱量體重來看看自己有沒有瘦下來, 但實際上, 這反而是讓你陷入焦慮之中的 '減肥殺手' !
為什麼說稱體重是一個大問題呢? 很多人減肥是為了能讓自己看上去更苗條, 但不知不覺卻過度地看中體重數字, 變得體重沒降就是沒瘦下來. 比如給自己定下的目標, 原本100公斤, 無論如何都要減到48公斤才算合格, 可當你站到體重計上, 你就笑不出來, 這壓根是不可能的嘛!
首先, 小編強烈的建議你, 不要再稱體重了, 體重不代表一切, 讓你看上去是瘦還是胖, 體型尺寸才是起到關鍵性作用. 比如腰圍, 臀圍, 大腿, 小腿這些局部的尺寸, 也許當你在苦苦煩惱體重為什麼居高不下的時候, 這些部位實際上真的有在變纖細呢! 請要好好把握自己體型的變化, 從這些數字來獲取減肥成功的積極影響吧!
?不要跟別人相比, 減肥成功因人而異
?再小的變化也要得以重視
'當初跟我一起減肥的朋友都減下來了, 我還是那麼胖, 註定是失敗了! ' 快放棄這樣的想法!
減肥的成果從很多方面來表現, 根據不同的體質和內外在因素, 其中大概分為以下4中類型:
①體重會明顯改變; ②比起數值的變化, 自身會感覺到身體狀況有明顯的改變; ③體重沒怎麼變化, 但腰圍, 腿圍等尺寸有所改變; ④減肥的成果出現得比較晚, 不能求快, 成功會突然地從某天爆發出來.
如果你剛好是第④種類型, 也許你還沒堅持到成果出現的那一刻就想著要放棄. 可是! 小編告訴你! 你一定要HOLD住了! 如果自己已經有合理地減肥, 那麼千萬別著急, 更不能輕言放棄, 否則一切就前功盡棄了, 除了體重和體型的變化, 你還要多多留意, 是不是自從開始減肥了之後, 感覺到身體狀況比以前好多了, 如果有這樣的感覺, 就算再小的變化, 也已經是好徵兆了, 繼續堅持下去吧!
當你 '摔了一跤' 碰到挫折的時候……
?想吃的東西就放膽去吃, 其他就要剋制住
?多與自己的身體 '交流'
減肥遇到失敗的時候, 先好好地跟自己的身體 '交流' . 比如, 看到自己很喜歡吃的食物, 比如蛋糕, 糖果, 很想吃很想吃, 此時有的人也許會勉強自己, 忍住不吃.
其實啊, 這些自己很渴望的食物, 吃一點也不至於會造成肥胖的後果, 也不需要有一種罪惡感, 要多聆聽自己身體的需要, 想要吃就放膽去吃, 吃完了自己心情舒暢, 又能積極地開始減肥, 當然前提是不要吃太多了.
又比如, 做運動搞得自己很累很累, 感覺運動量超出自己身體的負荷了, 此時你就該休息了, 不要勉強自己, 比起拖著疲憊不堪的身體繼續運動, 不如先讓體力恢複, 下次才更能堅持下去哦!
?不要過度追求完美
?成功要一小點一小點地積累
羅馬不是一天建成, 成功也是積小成多的. 開始減肥的時候, 不僅僅要控制零食的攝入, 除此之外, 飯量都減少一點點, 多走路多爬樓梯, 從這些每天都能力所能及的事情入手, 或者為自己定下短期的目標來替代長期目標, 每天都能達到一個小目標, 不斷往前進發, 這比起你過度追求完美, 過度遵循規則定律更能避免失敗.
同時, 要學會隨機應變, 當你真的太強迫自己, 搞得自己身心疲憊的時候, 適當地放寬一點吧, 休息一下, 再好好調整減肥計劃.
█ 當情緒波動難以持續的時候……
?情緒波動是營養不足的徵兆, 首先先吃點什麼
?選用優質的食用油和糖分能預防情緒不安
情緒不安並不代表你意志薄弱, 而是因為腦部營養不足, 此時只要稍微補充一下腦部所需的營養物質, 就能有效緩和波動的情緒了.
出去水分, 腦有一半以上是脂肪, 是人體中最容易波動的器官, 所以攝入優質的食用油是很關鍵的, 而腦部必須的營養素就是碳水化合物中的糖質.
以此來看, 我們減肥的時候有不少人會不吃油, 不吃甜食, 不吃米飯主食等等, 這都會令到腦部所需要的營養物質極端地減少, 導致情緒波動很大, 於是讓你覺得是自己的性格問題, 容易大起大落, 對於減肥也慢慢失去積極性和自信.
所以, 情緒不安, 壓力很大很有可能就是你身體缺乏營養了, 此時可以吃些甜的食物, 魚類, 肉類都不錯, 將優質的營養輸送到腦部, 只需一點點, 你的心情就能平複下來了.
?除了吃還有別的方法緩解情緒
?深呼吸3次
甜食雖然能讓你愉悅, 但吃太多也不好, 對付情緒波動, 除了吃也有別的方法. 最簡單最輕鬆的就是深呼吸了, 從鼻子深深吸氣, 然後上下唇張開一個小孔, 像是含著吸管一樣, 用30秒時間慢慢地小小地呼氣. 如此重複3次深呼吸, 就能讓心情平複下來.
又或者, 出門到附近走走, 只需10分鐘就能變換心情. 而回家沖個澡也能鬆弛身心, 緩解壓力, 在你吃飯前把壓力都驅走, 還能防止壓力進食, 飯量自然能減少.
█ 當你覺得自己是個失敗者的時候……
?別胡思亂想
?吃自己喜歡吃的東西, 就能喜歡上自己
減肥的時候, 看到自己想吃的食物, 但想起 '啊這個卡路裡貌似很高的, 吃了會發胖' , 其實啊這是你胡思亂想罷了. 比如吃蛋糕, 如果只是偶爾一兩次, 並且是自己很想吃的情況下攝入的, 那麼實際上是不會讓你發胖.
相反, 在吃之前過度胡思亂想, 覺得吃了就是會發胖的, 如果真的吃了反而會責怪自己, 久而久之就會對自己產生一種厭惡的情緒.
戀愛的時候見不著對方會培養更深厚的感情, 同樣地, 很想吃卻越忍住不吃, 反而會令食慾更爆發. 既然能稍微吃一點來滿足一下自己, 何樂而不為呢, 只要不是放縱自己一直吃下去, 偶爾吃一點是沒有關係的, 而且自己變開心了就更有自信了.
█ 當你提不起幹勁的時候……
?將減肥的根本目的寫下來, 貼在牆上
?時刻提醒自己, 別忘了減肥的初衷
想起自己為了什麼而減肥, 心中總是會用起一團火! 沒錯, 就是這一團火讓你不斷前進.
可是, 減肥總有那麼幾次會讓你提不起勁, 總是沒有幹勁的人群裡, 絕大部分是因為過於看重體重數值, 而忘記了自己為了什麼而減肥, 僅僅把減肥的成功與否用體重有否下降來衡量了.
現在就馬上, 用筆大大地斜上自己減肥的目的, 想要減掉5公斤, 想要穿上那條漂亮的迷你裙等等……時刻提醒著自己, 別忘了減肥的初衷, 就算體重沒有降下來, 可量一量大腿, 腿圍明顯縮小了, 那麼實際上也更接近目標了, 重新為自己帶來勇氣和自信吧!
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