今天, 小编给你传授100%成功的减肥秘方, 让你减肥不再反弹, 遇到挫折也能原地复活, 瘦身道路一路平坦, 踏踏实实地一步一步走向成功的终点!
█当你减不下去想要放弃的时候……
?停止称量体重
?从体型尺寸来获取减肥的成果
想要获取减肥成果的实感, 几乎所有人都会通过称量体重来看看自己有没有瘦下来, 但实际上, 这反而是让你陷入焦虑之中的 '减肥杀手' !
为什么说称体重是一个大问题呢? 很多人减肥是为了能让自己看上去更苗条, 但不知不觉却过度地看中体重数字, 变得体重没降就是没瘦下来. 比如给自己定下的目标, 原本100公斤, 无论如何都要减到48公斤才算合格, 可当你站到体重计上, 你就笑不出来, 这压根是不可能的嘛!
首先, 小编强烈的建议你, 不要再称体重了, 体重不代表一切, 让你看上去是瘦还是胖, 体型尺寸才是起到关键性作用. 比如腰围, 臀围, 大腿, 小腿这些局部的尺寸, 也许当你在苦苦烦恼体重为什么居高不下的时候, 这些部位实际上真的有在变纤细呢! 请要好好把握自己体型的变化, 从这些数字来获取减肥成功的积极影响吧!
?不要跟别人相比, 减肥成功因人而异
?再小的变化也要得以重视
'当初跟我一起减肥的朋友都减下来了, 我还是那么胖, 注定是失败了! ' 快放弃这样的想法!
减肥的成果从很多方面来表现, 根据不同的体质和内外在因素, 其中大概分为以下4中类型:
①体重会明显改变; ②比起数值的变化, 自身会感觉到身体状况有明显的改变; ③体重没怎么变化, 但腰围, 腿围等尺寸有所改变; ④减肥的成果出现得比较晚, 不能求快, 成功会突然地从某天爆发出来.
如果你刚好是第④种类型, 也许你还没坚持到成果出现的那一刻就想着要放弃. 可是! 小编告诉你! 你一定要HOLD住了! 如果自己已经有合理地减肥, 那么千万别着急, 更不能轻言放弃, 否则一切就前功尽弃了, 除了体重和体型的变化, 你还要多多留意, 是不是自从开始减肥了之后, 感觉到身体状况比以前好多了, 如果有这样的感觉, 就算再小的变化, 也已经是好征兆了, 继续坚持下去吧!
当你 '摔了一跤' 碰到挫折的时候……
?想吃的东西就放胆去吃, 其他就要克制住
?多与自己的身体 '交流'
减肥遇到失败的时候, 先好好地跟自己的身体 '交流' . 比如, 看到自己很喜欢吃的食物, 比如蛋糕, 糖果, 很想吃很想吃, 此时有的人也许会勉强自己, 忍住不吃.
其实啊, 这些自己很渴望的食物, 吃一点也不至于会造成肥胖的后果, 也不需要有一种罪恶感, 要多聆听自己身体的需要, 想要吃就放胆去吃, 吃完了自己心情舒畅, 又能积极地开始减肥, 当然前提是不要吃太多了.
又比如, 做运动搞得自己很累很累, 感觉运动量超出自己身体的负荷了, 此时你就该休息了, 不要勉强自己, 比起拖着疲惫不堪的身体继续运动, 不如先让体力恢复, 下次才更能坚持下去哦!
?不要过度追求完美
?成功要一小点一小点地积累
罗马不是一天建成, 成功也是积小成多的. 开始减肥的时候, 不仅仅要控制零食的摄入, 除此之外, 饭量都减少一点点, 多走路多爬楼梯, 从这些每天都能力所能及的事情入手, 或者为自己定下短期的目标来替代长期目标, 每天都能达到一个小目标, 不断往前进发, 这比起你过度追求完美, 过度遵循规则定律更能避免失败.
同时, 要学会随机应变, 当你真的太强迫自己, 搞得自己身心疲惫的时候, 适当地放宽一点吧, 休息一下, 再好好调整减肥计划.
█ 当情绪波动难以持续的时候……
?情绪波动是营养不足的征兆, 首先先吃点什么
?选用优质的食用油和糖分能预防情绪不安
情绪不安并不代表你意志薄弱, 而是因为脑部营养不足, 此时只要稍微补充一下脑部所需的营养物质, 就能有效缓和波动的情绪了.
出去水分, 脑有一半以上是脂肪, 是人体中最容易波动的器官, 所以摄入优质的食用油是很关键的, 而脑部必须的营养素就是碳水化合物中的糖质.
以此来看, 我们减肥的时候有不少人会不吃油, 不吃甜食, 不吃米饭主食等等, 这都会令到脑部所需要的营养物质极端地减少, 导致情绪波动很大, 于是让你觉得是自己的性格问题, 容易大起大落, 对于减肥也慢慢失去积极性和自信.
所以, 情绪不安, 压力很大很有可能就是你身体缺乏营养了, 此时可以吃些甜的食物, 鱼类, 肉类都不错, 将优质的营养输送到脑部, 只需一点点, 你的心情就能平复下来了.
?除了吃还有别的方法缓解情绪
?深呼吸3次
甜食虽然能让你愉悦, 但吃太多也不好, 对付情绪波动, 除了吃也有别的方法. 最简单最轻松的就是深呼吸了, 从鼻子深深吸气, 然后上下唇张开一个小孔, 像是含着吸管一样, 用30秒时间慢慢地小小地呼气. 如此重复3次深呼吸, 就能让心情平复下来.
又或者, 出门到附近走走, 只需10分钟就能变换心情. 而回家冲个澡也能松弛身心, 缓解压力, 在你吃饭前把压力都驱走, 还能防止压力进食, 饭量自然能减少.
█ 当你觉得自己是个失败者的时候……
?别胡思乱想
?吃自己喜欢吃的东西, 就能喜欢上自己
减肥的时候, 看到自己想吃的食物, 但想起 '啊这个卡路里貌似很高的, 吃了会发胖' , 其实啊这是你胡思乱想罢了. 比如吃蛋糕, 如果只是偶尔一两次, 并且是自己很想吃的情况下摄入的, 那么实际上是不会让你发胖.
相反, 在吃之前过度胡思乱想, 觉得吃了就是会发胖的, 如果真的吃了反而会责怪自己, 久而久之就会对自己产生一种厌恶的情绪.
恋爱的时候见不着对方会培养更深厚的感情, 同样地, 很想吃却越忍住不吃, 反而会令食欲更爆发. 既然能稍微吃一点来满足一下自己, 何乐而不为呢, 只要不是放纵自己一直吃下去, 偶尔吃一点是没有关系的, 而且自己变开心了就更有自信了.
█ 当你提不起干劲的时候……
?将减肥的根本目的写下来, 贴在墙上
?时刻提醒自己, 别忘了减肥的初衷
想起自己为了什么而减肥, 心中总是会用起一团火! 没错, 就是这一团火让你不断前进.
可是, 减肥总有那么几次会让你提不起劲, 总是没有干劲的人群里, 绝大部分是因为过于看重体重数值, 而忘记了自己为了什么而减肥, 仅仅把减肥的成功与否用体重有否下降来衡量了.
现在就马上, 用笔大大地斜上自己减肥的目的, 想要减掉5公斤, 想要穿上那条漂亮的迷你裙等等……时刻提醒着自己, 别忘了减肥的初衷, 就算体重没有降下来, 可量一量大腿, 腿围明显缩小了, 那么实际上也更接近目标了, 重新为自己带来勇气和自信吧!
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